Приступать к учебе после длительного перерыва всегда непросто. Как же вернуться в строй с наименьшим сопротивлением? Как правило, студенты во время каникул редко думают об учебе. Они отдыхают, путешествуют и совершенно отвыкают от расписания, учебного процесса, ранних подъемов. Перед вами действующие методики, как настроиться на учебу после отдыха.

  Планируйте

Подготовьтесь к первому учебному дню и распишите приблизительный план на предстоящую неделю или год, тогда у вас перед глазами будет список того, что нужно сделать. Заранее составленное расписание недели заново приучит вас к четкому распорядку. Рекомендуется поставить перед собой определенные цели: например, чего вы должны добиться в новом учебном году. Это может быть повышенная стипендия, успехи в научной деятельности и так далее.

  Возвращайтесь постепенно

Не требуйте от себя слишком многого в первые дни. После каникул сложно втянуться в учебу. Поначалу не стоит сильно нагружать себя, в учебный ритм нужно входить постепенно.

  Начинайте с малого, решайте творческие задачи

Небольшие задачи после отдыха даются легче, чем глобальные. В первые дни учебы можно разобраться с накопившимися делами: навести порядок на рабочем столе, в органайзере, вспомнить, какие первоочередные дела перешли с прошлого года, некоторым студентам необходимо закрыть зачеты, разобрать копилку идей и обсудить планы на учебный год. Настроиться на рабочий лад также хорошо помогает покупка канцелярских товаров, которые пригодятся вам в учебе.

  Учитесь

Учеба – вид занятий, который будет держать в тонусе и поможет найти новые идеи, вдохновиться. Читайте литературу, смотрите обучающие ролики.

  Поделитесь эмоциями от каникул

Вливание в учебный процесс пройдет лучше, если встретиться с однокурсниками и обсудить, кто как провел каникулы, обменяться впечатлениями. Пролистайте фотографии на ваших смартфонах – что-то уже наверняка забылось. Плюс ко всему хорошие воспоминания помогут снизить уровень стресса. Общий сбор с обсуждением идей хорошо взбодрит вас, а еще командные встречи помогают сбросить лишнее напряжение.

  Мотивируйте себя

Наличие определенных целей вдохновляет. У вас не будет ощущения бесцельности учебных будней. Запланируйте выходные – прогуляйтесь или почитайте книгу, сходите в гости, в парк развлечений или любимое кафе. Согласитесь, что вам будет легче вернуться к учебе, если вы будете знать, что после занятий или в выходные вас ждет какое-то приятное событие.

  Режим дня – основа успешной адаптации

Здоровый, продолжительный сон – это фундамент продуктивной учебной деятельности, поэтому первое, что необходимо сделать – это отказаться от ночных просмотров телевизора и заменить их вечерними пешими прогулками. Это поможет не только быстро и крепко уснуть, но и послужит сигналом к грядущим переменам. Внимательно следите за временем отхода ко сну и постепенно переходите на утренние подъемы пораньше, так с утра вам легче будет просыпаться. Также легче будет адаптироваться к новому графику, если вы будете вставать и ложиться в одно и то же время, а небольшая вечерняя прогулка и успокаивающий травяной чай или молоко с медом помогут быстрее заснуть. Без полноценного отдыха налаживание режима может растянуться до самой весны.

  Питайтесь правильно

Эмоции улеглись, мозг снова готов обрабатывать большие объемы информации, остается позаботиться о самых простых вещах. Здоровое питание снизит нагрузку на организм, поможет улучшить сон и вернуть бодрость. Поэтому включаем в свой рацион так называемые «сладкие антидепрессанты»: шоколад, апельсины и бананы. Самой необходимой пищей для мозга в период активной умственной деятельности считается холин и лецитин, которые есть в молоке, яйцах, рыбе и печени. Еще одним бесценным элементом для работы головного мозга считается магний, он содержится в орехах, гречке, какао, бананах, семечках, печеном картофеле.

  Не забывайте и про физическую активность

Возвращаясь в университет, студенты могут страдать от понизившегося уровня физической активности из-за большого количества времени, проведенного в обнимку с гаджетами или перед телевизором во время каникул. В период адаптации особенно важно вести подвижный образ жизни. 5-10 минут несложных упражнений с утра будет достаточно, чтобы поддерживать хорошее самочувствие и настроение в течение дня.

Екатерина Тимиряева, психолог