ФГБОУ ВО
Уральский государственный университет путей сообщения
(УрГУПС)

Ural State University of Railway Transport
USURT

Личный кабинет студента
и преподавателя
ЭЛЕКТРОННЫЙ ПРИЕМ
ДОКУМЕНТОВ ОТ ПОСТУПАЮЩИХ

Телефон приемной комиссии: (343) 221-25-25

Бесплатная горячая линия
приемной комиссии: 8-800-250-42-00

Психологическое просвещение


  Страхи и как их преодолеть

  Как справиться с обидой

  Адекватная самооценка и как ее достичь

  Как адаптироваться студентам после каникул

  Как найти свою цель в жизни

  Как не переедать дома

  Как сохранить гармоничные отношения в семье во время самоизоляции

  Как сохранить спокойствие во время самоизоляции

  Короткие советы, которые помогут Вам бросить курить

  Креативность и как ее развивать

  Позитивная самооценка – 7 практик для укрепления уверенность в себе

  Полезное от общения с психологом

  Прокрастинация во время самоизоляции

  Пять языков любви

  Рекомендации к проведению дистанционной консультации психолога для студентов УрГУПС

  Семейные традиции

  Что такое клиентоориентированность и какими качествами обладает клиентоориентированный сотрудник

  Что такое коммуникативные навыки и как их развивать

  Что такое эмоции и для чего они нужны

  Что такое эмоциональный интеллект

  Что такое эмпатия и для чего она нужна

  Поговорим об одиночестве

  Алкоголь - великий обманщик

  Причины курения

  О вреде курения

  Когда Вы бросите курить...

  Как научиться отказываться от наркотика

  Как вырабатывать уверенность в себе

  Обаяние как помощник в общении

  Рекомендации по избавлению от застенчивости

  Как правильно сдать сессию


СТРАХИ И КАК ИХ ПРЕОДОЛЕТЬ

Страх - это естественная реакция, которая возникает у человека под действием окружающих факторов и событий. Он усиливается от убеждения, что справиться с ситуацией нельзя и невозможно, никаких вариантов выхода из этого замкнутого круга нет.
Страхи порождают неуверенность в собственных силах, мешают человеку добиваться успеха и достигать хотя бы небольшой высоты. При этом человек может осознавать это и иметь огромное желание каким-то образом преодолеть свой страх, но вот, к сожалению, не знает как.

КАК СПРАВЛЯТЬСЯ СО СТРАХАМИ.

Принятие и признание своего страха.

Первый и самый важный шаг - это принятие своего страха. Не старайтесь избавиться от страха или затолкать его подальше. Попытайтесь понять, что такое страх. Примите его как часть своего бытия. Если вы сможете принять его, то страх исчезает. Если страх отвергают, он возрастает. Человек, который не боится принять свой страх, становится бесстрашным, ибо в нем нет двойственности.

Будьте здесь и сейчас.

Для начала отвлекитесь от собственной персоны, перестаньте прокручивать у себя в голове собственные проблемы. Обратите внимание на других людей. Займите себя чем-нибудь. Мы слишком много думаем, а наше тело не занято. Постоянные размышления генерируют страх. Ведите более активную жизнь, совершайте пешие прогулки, займитесь физическими упражнениями - займите свое тело.

Мы ежедневно беспокоимся о самых разных вещах. Но все сводится к одному: мы не живем в настоящем времени. Вы можете тревожиться только при условии, если вы сосредоточены либо на прошлом, либо на будущем. Если вы живете настоящим, то беспокоиться нет причин. Разум не способен обрабатывать две порции информации одновременно. Самый лучший способ преодолеть страх - жить настоящим моментом. То есть, если вы заняты каким-то делом, то полностью погрузитесь в него, тогда тревогам не останется места в вашей голове.

Живите здесь и сейчас, не печальтесь о прошлом, не тревожьтесь о будущем. «Надежда порождает страх, а страх отравляет нашу жизнь, и ни одно реальное событие не может соперничать в этом с ним» – вот основные мысли Сенеки по поводу страха, актуальные и сейчас.

Смените пластинку.

Зацикливаясь на неудачах и негативе, вы сами толкаете себя к провалу. Вы репетируете свои неудачи. Вы придумываете себе тысячу причин для своего провала, вы говорите другим, что у вас ничего не получится. Если человек многократно проигрывает у себя в голове ту или иную негативную ситуацию, то он фактически программирует себя на неудачу. Необходимо контролировать свои негативные мысли и ожидания. Не надо зацикливаться на негативе.

Люди уже преодолевали ваш страх.

Борьба со страхом становится намного легче, если подумать о том, что у других людей уже была такая проблема. Поговорите с ними, вникнете в их жизнь после пугающего события, почитайте схожие истории в интернете.

Рисуйте.

Как только человек увидит свой страх со стороны, он перестанет бояться. Возьмите лист бумаги, карандаши, фломастеры или краски. Нарисуйте свой страх! Как он выглядит? Какого он размера? Формы? Цвета? Какой он на ощупь? Дайте ему какое-нибудь смешное имя. Поговорите с ним! Уверяю вас, при желании, вы сможете с ним подружиться и даже использовать его себе во благо.


КАК СПРАВИТЬСЯ С ОБИДОЙ?

Обида - реакция человека на воспринимаемое как несправедливо причинённое огорчение, оскорбление, а также вызванные этим отрицательно окрашенные эмоции.

Включает в себя переживание гнева к обидчику и жалости к себе в ситуации, когда ничего уже невозможно поправить, в отличие от укора и претензии, когда есть возможность исправить ситуацию.

Обида - это по сути нереализованная агрессия, точнее последствия ее невыражения.

Например, вы разозлились на кого-то, но в силу разных причин выразить эту эмоцию не смогли и заблокировали ее в себе. Обида тесно связана с таким понятием, как справедливость. Мы обижаемся, когда нас обделяют, как нам кажется, несправедливо. Если нам не досталось чего-либо по справедливости, мы можем огорчиться, но не обидеться. Мы чувствуем себя ущемленными, когда не получаем уважения, которое по своему ощущению заслуживаем. Когда кто-то забывает о нашем дне рождения, не перезванивает, не зовет на вечеринку.

Самые частые причины обид/

• Быть исключенным (не приглашенным на вечер, куда позвали других).

• Быть забытым (кто-то из близких забыл поздравить вас с днем рождения или старый друг при встрече не узнал).

• Быть незамеченным (кто-то не ответил на приветствие, друг не перезвонил или не ответил на сообщение, одногруппники проигнорировали интересную идею).

• Быть отвергнутым (преподаватель не принял курсовой проект, кто-то отказал в просьбе).

• Когда ваша услуга, одолжение или поддержка не оценены человеком, который принял помощь.

• Когда люди грубы и бесцеремонны, например кто-то протискивается вперед или толкает, не принося извинений.

Понаблюдайте за собой. Вероятно, вы заметите, что чувствуете себя уязвленным по одной из этих причин почти каждый день. Обычная история: человек не посмотрел в глаза, когда вы что-то рассказывали, или влез в очередь перед вами. Преподаватель вернул доклад с требованием доработать, друг отклонил приглашение сходить в кино.

Обида - вроде бы обычная реакция, но она часто имеет опасные последствия. Она может завладеть нашим сознанием на несколько дней, открывая психологические раны, которые трудно залечить. Мы проигрываем в воображении случившееся снова и снова, пока боль и унижение не изведут нас окончательно. Обычно эта боль толкает нас на ответный шаг, вызывает желание отомстить. Это может проявиться во встречном пренебрежении: «Она не пригласила меня на вечеринку, поэтому я не поздравлю ее в Facebook в день рождения»; «Он не поблагодарил меня, ну так я перестану его замечать».

Как справиться с обидой.

  • Признайте, что чувствуете боль.
  • Посмотрите на ситуацию с точки зрения другого. Он действительно хотел задеть или вы неправильно истолковали ситуацию?
  • Не прокручивайте болезненную ситуацию в голове.
  • Если вы готовы сорваться, возьмите паузу и подумайте, каковы будут последствия.
  • Практикуйте медитацию или другие методы релаксации, чтобы чувствовать уверенность и спокойствие.
  • Помните, что уважаете и цените себя, и никто другой не властен вас обидеть.

Что сделать, чтобы быть менее уязвимыми для обид?

Первый шаг- согласиться с тем, что мы чувствуем боль. Кажется, это легко, но в реальности куда чаще мы зацикливаемся на мысли, какой это гадкий, злой человек – тот, кто нас обидел. Признание своей боли прерывает навязчивое проигрывание ситуации (а именно оно и наносит нам самый большой вред, потому что позволяет обиде разрастаться сверх меры).

Прежде чем реагировать на обиду, подумайте о последствиях. Помните, что с теми, кто легко обижается, окружающим не комфортно. Если чувствуете себя ущемленным, потому что ждали определенной реакции, а она не последовала, возможно, причина в завышенных ожиданиях, которые нужно изменить.

В основе всех способов борьбы с обидой лежит осознанность. Мы осознаём свои мысли, чувства, эмоции, убеждения, болевые точки и можем их контролировать.

Не вступайте в перепалку. Выслушав нападки, не заводитесь, а попробуйте остудить пыл наседающего на вас, сказав, допустим, что такие слова неприятно слышать. Используйте «Я - обращения», говорите о себе и своих переживаниях вместо того, чтобы агрессировать на обидчика.

Умейте тактично разговаривать. Без грубости и мата, даже если человек неправ. Только чувство такта поможет победить недоброжелательность и погасить ссору в зародыше.

Не воспринимайте с обидой даже злые шутки. Умейте ко всему относиться с известной долей юмора. Обидчик поймёт, что вас не «проймёшь», и отстанет.

Развивайте навык говорить о том, что вас беспокоит. Словами через рот. Другие люди не могут прочитать ваши мысли, они не обязаны отслеживать вашу мимику и жесты, чтобы угадать ваши чувства, эмоции, настроение. И вы не обязаны понимать с полуслова других. На самом деле, если мы будем чаще открыто, честно и доверительно говорить друг с другом, многих «обидчивых» и конфликтных ситуаций просто не возникнет.

Ещё один способ, как избавиться от обидчивости — это завести «Журнал обид». Расчертить его на четыре графы и в каждой подробно записывать свои ощущения:

«Обида». В какой ситуации она появилась.

«Ожидания». Что ожидали, допустим, от партнёра, и что вышло на самом деле.

«Анализ». Почему ожидания оказались ошибочными, кто виноват в этом, вы или партнёр.

«Выводы». На основе анализа определить, как нужно правильно поступить, чтобы изменить ситуацию к лучшему.

К сожалению, далеко не у всех, получается справиться со своими обидами самостоятельно. В таком случае имеет смысл обратиться к специалисту. Психолог поможет справиться с этой проблемой.


АДЕКВАТНАЯ САМООЦЕНКА И КАК ЕЕ ДОСТИЧЬ?

Самооценка – это ваше собственное мнение о себе – то, что вы честно думаете о своих способностях и недостатках.

В психологии диапазон самооценки включает в себя завышенную, заниженную и адекватную. Если самооценка нормальная и адекватная – человек чувствует себя уверенно и понимает, что имеет право на уважительное отношение со стороны окружающих. У человека с адекватной самооценкой его собственная оценка сильных и слабых сторон, достоинств и недостатков совпадает с реальной действительностью. Такая личность способна к самокритике и работе над ошибками. Недостатки устраняются, а сильные характеристики культивируются.

Если самооценка низкая, то собственное мнение кажется человеку незначимым, а идеи и мысли не заслуживающими внимания других людей, и он постоянно беспокоится о том, что «недостаточно хорош».

Признаки заниженной самооценки:

  • частая самокритика;
  • регулярно возникающее чувство вины;
  • желание угодить другим людям;
  • боязнь сделать что-то неправильно.

При этом объективные данные у человека хорошие, потенциал есть, но из-за страха совершить ошибку они часто не реализуются. Речь такого человека изобилует фразами как: «Не уверен», «Я не смогу, у меня не получится». К слову, перфекционизм – это проявление заниженной самооценки. Все знают примеры, когда девушки, казалось бы, с идеальной внешностью, о которой многие могут только мечтать, истязают себя диетами, ложатся под нож пластических хирургов и зарабатывают тяжелые патологии.
Если же наоборот, самооценка завышена, то представление о себе у человека искажается в сторону восхваления своих достоинств и игнорирования недостатков. При жизненных неудачах такие люди начинают искать причину собственного невезения не в себе, а в окружающих.

Характеристики человека с завышенной самооценкой:

  • нарциссизм, самолюбование;
  • непереносимость любой критики;
  • непоколебимая уверенность в своей правоте;
  • обвинение в неудачах окружающих;
  • отсутствие привычки просить прощения, даже если виноват;
  • постоянное соперничество с друзьями и коллегами;
  • отсутствие желания и навыков слушать оппонента.

Такому человеку не интересны люди, в принципе. Он часто похваляется, говорит о своих успехах, считает себя недооцененным. Индивид полагает, что весь мир должен крутиться вокруг него, он не просит, а приказывает. Завышенное самовосприятие для человека лучше, чем заниженное, поскольку позволяет двигаться вперед. Но близких друзей у таких людей немного, часто они остаются в одиночестве.

Иметь нормальную самооценку личности – большая удача для человека. 

Во внешних проявлениях такое самовосприятие выражается следующим образом:

  • способность принимать решения и нести за них ответственность;
  • спокойное выражение своего мнения;
  • стрессоустойчивость;
  • адекватное восприятие критики со стороны;
  • реалистичность ожиданий.

Нормально оценивающая себя личность живет легко, спокойно, гармонично, у нее много друзей, есть все возможности для успешной личной жизни. Мала вероятность появления психических и психосоматических заболеваний. Чувством вины человек себя не грызет, ошибки осознает, исправляет и идет дальше.

Способы изменения самооценки

1. Желательно заниматься саморазвитием, получать новые знания, навыки и впечатления. Чем сильнее прокачан интеллект и шире кругозор, тем больше человек уверен в себе. Кроме того, он становится интересным собеседником, и люди это замечают, тянутся к нему, начинают говорить комплименты.

2. Кстати, о комплиментах. Научитесь принимать их с видом английской королевы. Не нужно оправдываться на фразу «Как ты хорошо выглядишь!», лучше ответьте: «Что есть, то есть!».

3. Следите за своей речью, мимикой и жестами. У людей с завышенной самооценкой нередко наблюдается высокомерный тон, с заниженным восприятием себя – суетливость, избыточное количество ненужных слов.

4. Не оправдывайтесь перед другими за свои поступки. Попытки угодить окружающим приводят к снижению самоуважения. Но и не подчёркивайте своё превосходство над людьми. Самодостаточным личностям такие качества несвойственны.

5. Не старайтесь понравиться окружающим. Ведите себя спокойно, достойно и доброжелательно. От неприятных и агрессивных людей дистанцируйтесь.

6. Никогда не осуждайте и не корите себя. Думайте о собственной персоне исключительно в положительном ключе. Не позволяйте унизительных фраз типа «глупая курица», «жирная свинья» или «неудачник/ца». Прощайте себя за ошибки, их совершают все.

7. Составьте список своих внешних и внутренних качеств, которые вам нравятся. Например, «у меня красивые глаза и приветливая улыбка», «я отличный друг и надёжный человек».

8. Не бойтесь принимать смелые и рискованные решения. Они помогают повысить самоуважение, без которого адекватная самооценка невозможна.

9. Не сравнивайте себя с другими людьми. Все разные у кого-то есть то, чего нет у вас, и есть люди, у которых нет того, что есть у вас. Не гонитесь за более успешными людьми. Погоня за удачливыми личностями снижает оценку в собственных глазах.

10. Старайтесь общаться в большей степени с позитивными и уверенными в себе людьми, которые вас поддержат в любых начинаниях. И избавьте себя от общения с токсичными людьми, которые критикуют и обесценивают.

И самое главное не сидите на месте. Ставьте цели и стремитесь к ним, не зависимо от результатов. Каждый человек - уникальная личность с большими возможностями. Ваши способности будут раскрываться вместе с выравниванием вашей самооценки. Адекватная самооценка дает душевное спокойствие, и вы действительно по-настоящему примите и полюбите себя.


КАК АДАПТИРОВАТЬСЯ СТУДЕНТАМ ПОСЛЕ КАНИКУЛ?

Возвращаться к учебе после длительного перерыва всегда непросто. Как же вернуться обратно в строй после долгого перерыва, с наименьшим сопротивлением? Как правило, студенты во время каникул редко думают об учебе. Они отдыхают, путешествуют и в большинстве случаев им тяжело переключиться на другую волну, так как отвыкают от расписания, учебного процесса, ранних подъёмов. Перед вами действующие методики, как настроиться на учебу после отдыха.

1. Планируйте.

Подготовьтесь к первому учебному дню и распишите приблизительный план на предстоящую неделю или год, тогда у вас перед глазами будет список того, что нужно сделать. Заранее составленное расписание недели заново приучит вас к четкому распорядку. Рекомендуется поставить перед собой определенные цели: чего вы должны добиться в новом учебном году. Это может быть повышенная стипендия, успехи в научной деятельности и так далее.

2. Возвращайтесь постепенно.

Не требуйте от себя слишком многого в первые дни. После каникул сложно втянуться в учебу всем. Не стоит сильно нагружать себя в первые дни. После отдыха в учебный ритм нужно входить постепенно.

3. Начинайте с малого, решайте творческие задачи.

Небольшие задачи после отдыха даются легче, чем глобальные планы. В первые дни учебы можно разобраться с накопившимися делами: навести порядок на рабочем столе, в органайзере, вспомнить, какие первоочередные дела перешли с прошлого года, некоторым студентам даже закрыть зачеты, разобрать копилку идей и обсудить планы на учебный год. Настроиться на рабочий лад также хорошо помогает покупка канцелярских товаров, которые пригодятся вам в учебе.

4. Учитесь.

Учеба – вид занятий, который будет держать в тонусе и поможет найти новые идеи, вдохновиться. Читайте литературу, смотрите обучающие ролики.

5. Поделитесь эмоциями от каникул.

Вливание в учебный процесс пройдет лучше, если встретиться с однокурсниками и обсудить, кто как провел каникулы и поговорить об учебе, обменяться впечатлениями. Пролистайте фотографии на ваших смартфонах – что-то уже наверняка забылось. Плюс ко всему, хорошие воспоминания также помогут снизить уровень стресса. Общий сбор с обсуждением идей хорошо взбодрит вас, а еще командные встречи помогают сбросить лишнее напряжение.

6. Мотивируйте себя.

Как известно, мотивация всегда важна. Наличие определенных целей человека вдохновит и не будет ощущения бесцельности учебных будней. Запланируйте выходные – прогуляйтесь или прочитайте книги, сходите в гости, а может парк развлечений или любимое кафе. Согласитесь, что вам будет легче вернуться к учебе, если вы будете знать, что после занятий или в выходные вас ждёт какое-то приятное событие.

7. Режим дня - основа успешной адаптации.

Одна из главных задач на каникулах – отдохнуть и выспаться. Здоровый, продолжительный сон является фундаментом для продуктивной учебной деятельности, поэтому первое, что необходимо сделать – это отказаться от ночных просмотров телевизора и заменить их вечерними пешими прогулками. Это поможет не только быстро и крепко уснуть, но и послужит сигналом к грядущим переменам. Внимательно следите за временем отхода ко сну и постепенно переходите на утренние подъемы пораньше, так с утра вам легче будет просыпаться. Также легче будет адаптироваться к новому графику, если вы будете вставать и ложиться в одно и то же время, а небольшая вечерняя прогулка и успокаивающий травяной чай или молоко с мёдом помогут быстрее заснуть. Без полноценного отдыха налаживание режима может растянуться до самой весны.

8. Питайтесь правильно.

Эмоции улеглись, мозг снова готов обрабатывать большие объемы информации, остается позаботиться о самых простых вещах. Здоровое питание снизит нагрузку на организм, поможет улучшить сон и вернуть бодрость. Поэтому включаем в свой рацион так называемые «сладкие антидепрессанты»: шоколад, апельсины и бананы. Самой необходимой «пищей для мозга» в период активной умственной деятельности считается холин и лецитин, которые есть в молоке, яйцах, рыбе и печени. Еще одним бесценным элементом для работы головного мозга считается магний, он содержится в орехах, гречке, какао, бананах, семечках, печеном картофеле.

9. Не забывайте и про физическую активность.

Возвращаясь в университет, студенты могут страдать от понизившегося уровня физической активности из-за большого количества времени, проведенного в обнимку с гаджетами или перед телевизором во время каникул. В период адаптации особенно важно вести подвижный образ жизни. 5-10 минут несложных упражнений с утра будет достаточно, чтобы поддерживать хорошее самочувствие и настроение в течение дня.


КАК НАЙТИ СВОЮ ЦЕЛЬ В ЖИЗНИ

Как правильно поставить цель в жизни? Самое главное – обозначить ваши цели, а не желания родителей или успешных людей.

Когда найдете задачу по душе, остановитесь и задайте себе 3 вопроса:

Почему я хочу этого достичь?

Что мне это даст?

Что я сделаю, когда достигну цели?

Осмысление своих желаний – первый шаг. Второй – формулировка и планирование. Заведите себе блокнот, куда будете записывать все свои идеи и анализировать их. Удержать всё в голове трудно. Третий шаг – конкретизация.

Упражнение «Круг целей»

Нарисуйте круг. Разделите его на 8 частей.
Назовите 8 частей так: «Семья, отношения, деньги, карьера, личностный рост, хобби, развлечения, друзья».
Возьмите цветные карандаши. Зарисуйте каждый сектор в зависимости от удовлетворенности этой сферой.
Нарисуйте такой же круг, только закрасьте сектора в соответствии с вашими желаниями.
Сравните оба круга. Прием покажет, на какую из сфер жизни стоит обратить внимание.

Упражнение: «Мои цели».

Aбcтpaгиpуйтecь oт вcex cвoиx нacущныx пpoблeм и уeдинитecь oт вceвoзмoжныx paздpaжитeлeй из внeшнeгo миpa. Bыключитe мoбильный тeлeфoн, paccлaбьтecь и пocтapaйтecь выбpocить из гoлoвы вce нeгaтивныe мыcли.

Возьмите чиcтый лиcт бумaги и нaпишитe нa нeм кpупными буквaми «Moи цeли».

Haчинaйтe зaпиcывaть пoд зaглaвиeм вce, чтo пpиxoдит вaм нa ум. He пытайтесь cpaзу жe «выдaвить» из ceбя актуальную для вас жизненную цель. Как показывает практика, этот процесс может занять oт З0 минут до двух часов.
Внимательно следите за своим внутренним состоянием. Обычно в тот момент, когда вы зафиксируете действительно важную цель, ваше тело на это мгновенно отреагирует в виде слёз или интенсивного проявления эмоций.

Тщательно изучите то, что вы записали нa бумаге. Ответьте для себя на вопрос:

«Hа каком пункте я ощущаю сильные эмоции?».

Проанализируйте этoт пункт и cпpocитe ceбя:

«Hacкoлькo я буду cчacтлив, ecли пpeтвopю дaнную цeль в жизнь?».

Если вы уверены, что при выполнении paccмoтpeннoй цeли вaшa жизнь знaчитeльнo измeнитcя в лучшую cтopoну, тo вac мoжнo пoздpaвить – вы cпpaвилиcь c пocтaвлeннoй зaдaчeй нa «уpa»!


КАК НЕ ПЕРЕЕДАТЬ ДОМА?

В свете последних событий из-за коронавируса многие вынуждены оставаться дома. Как известно, от питания состояние вашей фигуры зависит на 80%. Рассказываем, как поддерживать форму тела даже на самоизоляции:

1. Не допускайте появления чувства голода.

Чтобы не переедать, нельзя голодать. Следовательно, есть нужно часто, но маленькими порциями. Так, есть стоит каждые 2,5-3 часа - 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса.

2. Пейте воду!

Кажется, что проголодались? Это чувство может появиться из-за жажды, поэтому для начала попробуйте выпить стакан воды. Если вы недавно ели, скорее всего, голод отступит. Не помогло, а до обеда еще далеко? Тогда съешьте немного овощей: они низкокалорийны, но вы вполне сможете ими насытиться.

3. Не покупайте вредную еду.

Когда дома нет сладостей, чипсов и другой вредной еды, шансы сорваться на «запрещенку» сводятся к нулю. Поверьте, такое минутное наслаждение точно отразится на вашей фигуре.

4. Не ешьте за компьютером.

Учеба и работа дома требует самоорганизации и еще большей сосредоточенности. Но не стоит совмещать прием пищи с обучением. Когда мы едим неосознанно, то есть думаем о чем-то другом, то можем не заметить, как съели больше положенной порции и получили лишние калории.

5. Помните о физической активности.

Выделите время на физические нагрузки: сейчас многие тренеры выкладывают в сеть целые комплексы упражнений, выбрать для себя то, что будет комфортно выполнять именно вам, труда не составит. Например, приложение «Down Dog» предоставляет бесплатные занятия йогой дома до 1 мая. Кстати, уборка квартиры тоже может помочь сжечь калории.


КАК СОХРАНИТЬ ГАРМОНИЧНЫЕ ОТНОШЕНИЯ В СЕМЬЕ НА САМОИЗОЛЯЦИИ

До карантина люди не проводили так много времени вместе, как сейчас. И они будут вынуждены сидеть в изоляции еще не одну неделю. В какой-то момент люди чувствуют, что общение с родными их раздражает, они начинают конфликты без особых причин или чувствуют себя виновными.

Осознайте, что такое раздражение вполне естественное явление. Вы должны понимать, что вы не стали меньше любить близких, вы просто попали в необычные обстоятельства. Не огорчайтесь, когда читаете посты в соцсетях о том, как счастливо и гармонично проводят время на самоизоляции другие семьи. У всех бывают срывы, просто о них не пишут.

  • Каждый имеет право на время для себя. Старайтесь говорить, чтобы вас четко поняли и свободно делитесь чувствами. Сейчас время избавиться от привычки намекать и ожидать, что о ваших потребностях и намерениях догадаются.
  • «Не стоит расшатывать лодку, в которой вы все». Прежде чем делать что-то, что повлияет на всю семью (даже самое простое — проветривать, громко включать музыку, идти на улицу и тому подобное), предупредите о своих намерениях других. Это значительно снижает уровень раздражения. А из таких вот мелочей, как неожиданно почувствовать холодный воздух во время игры или занятий, постепенно растет дискомфорт.
  • Обсудите, если вас что-то не устраивает. Ищите обратную связь. Не накручивайте себя и не оставляйте в себе негативные переживания. Но и не горячитесь. Если что-то не так, дайте себе время успокоиться, а как только это произошло — деликатно поговорите о неприятном с другими. Ищите компромисс, в том числе с родителями.
  • Общайтесь онлайн вне семьи – с коллегами, друзьями. Впечатления и эмоции «извне» – это как проветривание помещения. Поэтому, не забывайте о своих знакомых. К тому же, это поможет вам расслабиться и поднимет настроение.
  • Разберитесь с личными границами в семье. К примеру, кто-то впервые выяснит, что берут без разрешения его вещи, а кто-то не любит, когда пьют из его чашки и тому подобное. Вариантов много, а рецепт прост: всего заранее не предугадаешь. Поэтому если выясняете, что в чем-то нарушаете границы, запомните или даже запишите.

КАК СОХРАНИТЬ СПОКОЙСТВИЕ ВО ВРЕМЯ САМОИЗОЛЯЦИИ

Страх усиливается перед неизвестным. Чтобы уберечь себя и свою психику от «социального заражения» и «массового психоза», нам необходимо сохранить нормальную способность к суждению и не впадать в одержимость.

Не участвуйте в тиражировании паники в разговорах, в смс и социальных сетях. Останавливайте тех, кто загружает вас своими тревогами - негативные эмоции тоже заразны, а жалобы ослабляют иммунитет. Возьмите за правило - замечать каждый день то, что вызывает у вас позитивную эмоцию. Любая мелочь: аромат кофе, солнечное утро и так далее. Устраивайте обмен приятными новостями и приучайте своих близких замечать хорошее.

Не листайте бесконечно ленту новостей. Наша психика воспринимает негативную информацию как угрозу. Одна из ее защитных реакций: желание контролировать ситуацию в мире. Но это иллюзия контроля - мониторить новости. На самом деле это только усиливает стрессовую реакцию, которая не получает выхода.

Выражайте и проживайте свои эмоции. Эмпатия - естественное человеческое качество. Не подавляйте чувства даже, если вы взволнованы и сожалеете.

Нарисуйте ваши переживания. Достаточно даже обычными восковыми мелками порисовать по листу бумаги до тех пор, пока не спадет напряжение. Затем порвать, выбросить или сжечь.

Разрешите себе получать удовольствие. Вы имеете на это право. Напишите топ 50 вещей, которые когда-либо доставили вам удовольствие и ежедневно выполняйте что-нибудь из этого списка.

Кризис - это всегда точка роста. Нестандартные ситуации активируют спящий потенциал, мы развиваем креативность, новые профессиональные навыки, разумное потребление природных, материальных и человеческих ресурсов, заботу о близких и профилактику здоровья. Эволюция человечества невозможна без преодоления трудностей. Мы обязательно справимся, укрепим иммунитет, станем здоровее и сильнее!

Держите связь с реальностью! Принятие реальности происходит через проживание 5 стадий: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Главное не зависнуть в стадии отрицания - не игнорировать рекомендации медработников и соблюдение самоизоляции. Сохраняйте спокойствие и решайте реальные проблемы по мере их поступления.

Переключиться с тревоги на уверенность можно в любой момент. Самое время потренировать этот навык. Да, не у всех это получится сразу. Но все-таки это возможно. Например, в период самоизоляции сместите фокус вашего внимания на то, что вы сами можете контролировать в своей жизни и на что раньше не хватало времени. Например: рацион питания и занятия спортом для укрепления иммунитета, сделать генеральную уборку, почистить память смартфона и ноутбука, посадить цветы и ухаживать за ними, пересмотреть любимые фильмы дома, устроить романтический ужин при свечах и т.д.


КОРОТКИЕ СОВЕТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ БРОСИТЬ КУРИТЬ

Поверьте в себя. Поверьте, что Вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.

После того как Вы прочтете этот список, сядьте и создайте свой собственный план, как бросить курить.

Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курении и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.

Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.

Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.

Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль.

Уменьшайте количество сигарет постепенно (обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.

Попробуйте "завязать" - бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами - бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает - попробуйте другой.

Найдите себе партнера - другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда почувствуете, что не выдерживаете.

Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда, нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30-40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю.

Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц или год.

После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Через 2 недели - сходите в кино. Через месяц - сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца - проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев - купите себе что-нибудь серьезное.

Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет "вымыть" никотин и другую химию из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам.

Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например, во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Найдите другие модели поведения в эти моменты.

Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, чтобы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья.

Напишите воодушевляющую песню или стих на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.

Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: «Я бросаю для себя и для тебя (вас)» и прикрепите его к фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.

Желаем удачи в Вашем стремлении бросить курить. Это того стоит!

Информация с сайта нашего партнера — Городского центра медицинской профилактики (https://profilaktica.ru/)

Ссылка на статью — https://profilaktica.ru/for-population/profilaktika-zabolevaniy/profilaktika-zavisimostey/profilaktika-kureniya/17-sovetov-kotorye-pomogut-brosit-kurit/


КРЕАТИВНОСТЬ И КАК ЕЕ РАЗВИВАТЬ

Креативность, или творческие способности — это умение нешаблонно мыслить, находить новые решения, генерировать идеи.

Креативность — это интеллект + воображение.

Благодаря интеллекту человек способен думать, анализировать информацию, понимать причинно-следственные связи, делать выводы. Воображение позволяет выйти за рамки привычных шаблонов, отбросить стереотипы, увидеть новые пути решения задач.

Как развивать креативность.

Полюбите процесс решения проблемы.

Творческий человек находит удовольствие не только в достижении результата, но в процессе продвижения к цели — ему нравится думать, перебирать варианты, искать и находить разные варианты выхода из ситуации. Сталкиваясь с новыми задачами или неожиданными трудностями, научитесь воспринимать их как не как проблемы, а как вызов вашим творческим способностям.

Ищите оригинальные идеи.

Не останавливайтесь на самом очевидном способе действий, придумывайте хотя бы несколько вариантов достижения цели, решения проблемы. Не ставьте себе искусственных ограничений.

Расширяйте кругозор.

Чем больше вы знаете, тем больше пищи получает ваше воображение, а без воображения невозможно генерировать по-настоящему творческие идеи. Читайте книги, смотрите научно-популярные и документальные фильмы, набирайтесь опыта полезной деятельности и активно познавайте мир вокруг.

Творчески подходите к повседневным делам.

Старайтесь быть изобретательным в любой сфере вашей жизни, а не только во время учёбы: придумывайте новые интересные способы проведения досуга, занимайтесь необычными хобби, предлагайте нестандартные варианты решения бытовых вопросов. Даже банальный поход в продуктовый магазин может стать тренировкой творческих способностей — придумывайте себе новые пути до магазина, рисуйте карты или преодолевайте воображаемые препятствия.

Учитесь видеть необычное в обычном.

Даже в самых привычных местах подмечайте всё, что выглядит особенным, отличается от стандарта, не соответствует шаблонам. Учитесь видеть знакомые предметы с нового ракурса, находить неожиданные способы их применения. Например, если взглянуть на ветки деревьев ранней весной, можно заметить, что они похожи на узловатые пальцы каких-то сказочных существ.

Упражнения для тренировки и развития творческого мышления.

Чтобы ум начал работать творчески, нужно его приучить работать в разных направлениях. Вам помогут следующие упражнения на развитие креативного мышления.

Упражнение «Найти другое применение предмету».

Возьмите, к примеру, обычный предмет табуретку и попытайтесь придумать, что ещё с ней сделать. Можно её перевернуть и использовать как подставку для ёлки. Можно использовать её гладкую поверхность в качестве стола. Можно такой метод применить и к словам. Возьмите любое слово и придумайте с ним нестандартную фразу или метафору. Представьте смысл образно, затем сверните и замените символом. Постарайтесь найти этот символ в очертаниях какого-нибудь предмета.

Упражнение «Сочетая несочетаемое».

Попробуйте ассоциировать в словосочетания слова с противоположным смыслом. Например, горячий лед, твердая вата, темный день.

Изучение иностранного языка.

Лучшей гимнастикой для ума является изучение иностранного языка. Если вы уже знаете какой-то иностранный язык, то возьмите учить второй. Старайтесь, чтобы языки ни имели сходной структуры (например, немецкий, китайский). Изучая чужой язык, вы постепенно станете видеть структуры родного языка. Это позволит вам воспринимать события и предметы более многогранно, с позиции восприятия другого языка. Такая эрудиция в отношении «определений и их связей» достаточно сильно способствует развитию нестандартного мышления.

Упражнение «Перефразируй это».

При обдумывании определенной задачи или идеи старайтесь мысли о ней выразить косвенно, с помощью свободных ассоциаций. Попробуйте перефразировать свои мысли, пересказать другими словами.

Упражнение «Молчание».

Как развить креативность при помощи молчания? Не бойтесь, вам не придется набирать воду в рот или притворяться глухонемым. Согласно названию, на выполнение упражнения вы потратите 1 час, причем делать это можно, как говорится, без отрыва от производства.

Итак, в течение 60-ти минут, отвечая на вопросы окружающих, говорите только 3 слова: «да», «нет» или «не знаю». При этом ваше поведение не должно вызывать никаких подозрений, что с вами что-то не так: заболели, не выспались, устали, не в настроении. Ведите себя естественно. Попробуйте. Будет интересно!

Упражнение «Необычное название».

Назовите по-новому предметы, которыми пользуетесь в повседневной жизни. Например, дверь – проходником, а апельсин – цитрусином.

Упражнение «Биография».

Когда вы будете в следующий раз ехать в метро, не тратьте время попусту. Посмотрите на человека рядом с вами. Поразмышляйте о том, кто он такой, чем занимается, родился в вашем городе или приехал издалека, какова история его жизни.

Заведите себе блокнот, в который будете записывать все пришедшие в голову неожиданные идеи. Старайтесь сохранить каждую идею, даже если она на первый взгляд кажется совсем глупой.

Расширяйте свой кругозор. Если вы узнали в разговоре или из книги какое-то незнакомое слово, не ленитесь посмотреть значение слова в словаре. Если это слово взято из исторического контекста, узнайте, что оно означало в те времена, и с каким временным периодом связано, какие события способствовали его возникновению. Изучите, например, такие слова и фразы, как «примус», «красный октябрь».

Как выполнять упражнения.

Чтобы получить максимальный эффект от упражнений:

1. Тренируйте творческое мышление каждый день.

2. Выполняйте минимум одно упражнение в день.

3. Уделяйте тренировкам хотя бы 10-15 минут.

Если вы будете использовать предложенные нами упражнения, уже через несколько недель заметите, что вам стало проще находить творческие идеи.

Желаем удачи в тренировках!


ПОЗИТИВНАЯ САМООЦЕНКА – 7 ПРАКТИК ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

Самооценка - отношение человека к самому себе: к своим возможностям, физическим и духовным свойствам личности.

Адекватная оценка своих качеств помогает избежать ошибок и одновременно является стимулом к дальнейшему развитию.

В идеале самооценка должна строиться только на собственном мнении индивида о себе, но на деле влияние на нее оказывает множество разных факторов.

Определяющее значение в раннем формировании самооценки играет оценка нашей личности окружающими – в частности, родителями, сверстниками, друзьями. И если в детстве вы сталкивались с критикой гораздо чаще, чем с поддержкой, то вполне возможно, сейчас вы склонны себя недооценивать. И это неизбежно приводит к возникновению проблем в настоящем. Человек с заниженной самооценкой не способен развиваться, добиваться поставленных целей, подвержен страхам и сомнениям, не уверен в себе. Ему чужды амбициозные задачи, которые ставят перед собой другие. Все, за что он берется, обречено на провал. Он не способен принимать решения, рисковать, боится любых перемен.

7 упражнений для поднятия самооценки

1. Общайтесь с уверенными успешными людьми.

Поскольку человек – существо социальное, он во многом зависит от своего окружения. Если вас окружают люди, которые своими действиями и словами понижают вашу самооценку, то пришло время сменить своё окружение.

Кроме того, общение с безынициативными, вялыми и ленивыми людьми без амбиций и стремлений к изменениям – прямой путь к снижению самооценки и отсутствию жизненной мотивации.

Начните больше общаться с успешными, целеустремлёнными, уверенными в себе людьми, и вы практически сразу почувствуете, как меняетесь к лучшему. Постепенно к вам вернётся самоуважение, любовь к себе и все те качества, без которых невозможно достичь успеха.

Общаясь с успешными и благополучными людьми, вы научитесь ценить индивидуальность (в том числе – свою собственную), станете по-иному относиться к личному времени, обретете цель и начнете добиваться успеха своими силами.

2. Откажитесь от чрезмерной самокритики.

Начните относиться к своим ошибкам как к обычной части жизни, не всегда приятной, но обязательной составляющей на пути своего личностного роста. Неудачи, разочарования и ошибки можно обратить в свою пользу, используя в качестве жизненного опыта.

3. Дайте себе физическую нагрузку и оттачивайте свое тело.

Если постоянно заниматься спортом, следить за осанкой и научиться правильно дышать, то уровень эндорфина, окситоцина и дофамина в организме значительно вырастет. Эти гормоны отвечают не только за позитивный настрой, но также за креативность и мотивацию к успеху. А наблюдая в зеркале свое похорошевшее отражение, вы будете чувствовать себя более уверенным.

4. Действуйте, а не раздумывайте о действии.

Применяйте «Правило 5 секунд», если вы склонны сомневаться во всем и поэтому бездействуете. Как только вы «загорелись» какой-то идеей, незамедлительно беритесь за работу. Делайте что-то для её реализации, пока вы не поддались собственным отговоркам.

5. Интервью со значимыми людьми.

Многим людям с заниженной самооценкой кажется, что окружающие их недооценивают, мало хвалят, редко говорят о достоинствах, делают недостаточно комплиментов, да просто редко разговаривают с ними. Отсюда у них возникает ощущение, что на самом деле они не так хороши, как думали. Самооценка начинает ползти вниз.

Вот вам отличное упражнение – поговорите с близкими людьми, узнайте у них, за что они вас уважают и ценят. Какие качества, о которых вы даже не задумывались, видят в вас друзья, родственники, одногруппники. Поверьте, вам откроется очень много нового и приятного – того, что вы о себе не знали.

6. Перестаньте сравнивать себя с другими.

Люди с заниженной самооценкой склонны сравнивать худшее, что знают о себе, с лучшим, что думают о других.

Каждый человек уникален, поэтому любое сравнение несправедливо. Ваши дары, таланты, успехи и достижения полностью соответствуют тому, для чего вы пришли в этот мир и уникальны. Поэтому их нельзя сопоставить с тем, что делают другие.

7. Практикуйте уверенность в себе.

Не спрашивайте совета при принятии решения. Хватит переваливать ответственность за свои поступки на других. Делайте то, что вам подсказывают ваши желания и здравый смысл. Не ищите виноватых, если решение окажется неверным. Просто принимайте последствия такими, какие они есть. На основе накопившегося опыта вы научитесь обходить стороной любые грабли.

Чтобы повысить низкую самооценку, нужно не так уж и много.

  1. Хвалите себя, поддерживайте в трудных ситуациях, указывайте верное направление.
  2. Не осуждайте и не браните за неудачи.
  3. Станьте себе другом.

Измените отношение к себе, и мир вокруг вас станет ярче и добрее.


ПОЛЕЗНОЕ ОТ ОБЩЕНИЯ С ПСИХОЛОГОМ

Существует мнение, что пойти к психологу может только человек, у которого «все совсем плохо». Что именно под этим подразумевается, не всегда понятно – обычно тяжёлые жизненные обстоятельства. На самом деле к психологам можно обращаться в самых разных ситуациях, далеко не всегда критических.
Что же полезного может получить человек, у которого нет никаких «особых» проблем?

Знакомство с собой.

Покупая новый мобильный телефон, компьютер, многие из нас стараются максимально разобраться в том, как он работает и что умеет. Не удивительно! Ведь я за это заплатил, и мне с этим еще долго жить. Поэтому нужно выжать из этого максимум пользы! Вот только в отношении самого себя мы зачастую поступаем совершенно иначе. Чаще всего наш интерес заканчивается на знакомстве с физическими возможностями: сколько я могу пробежать, какой вес поднять, как долго могу не спать. В принципе, все это вы узнаете еще в подростковом возрасте. А ведь вам с собою всю жизнь жить!

Как я знакомлюсь? Как прощаюсь?

Что приносит мне удовольствие? От чего я могу быть счастлив? Что мне нравится в других людях?

Что я терпеть не могу и почему? Чего я боюсь?

Что я хочу видеть вокруг себя, а что — усердно стараюсь не замечать?

Кроме того, разбираясь в том, как устроен каждый процесс внутри вас, вы можете наладить его так, как вам нужно. Откалибровать и настроить, получая от жизни максимум желаемого.

Профилактика.

Конечно, подготовить себя ко всему невозможно. Но снизить потенциальные риски — вполне! Мы занимаемся спортом, чтобы, если что, быть способным справиться с высокими физическими нагрузками, повысить сопротивляемость организма к инфекциям во время эпидемий. Мы смотрим по сторонам, переходя дорогу.

Но как защитить себя от того, чья природа даже не ясна?

Как быть устойчивее в горе, в расставании?

Как не бояться одиночества?

Как в нужный момент найти подходящие слова?

Как быть искренним, когда кого-то встретишь? И не упустить мимолетный шанс?

Психолог поможет вам выстроить опоры. Не только в настоящем, но и в будущем. И подскажет, когда вы близки к тому, чтобы заболеть или свалиться в какое-нибудь другое, не менее тяжелое состояние.

Одиночество.

Не все и не со всеми можно обсуждать. Но желание это обсудить никуда не девается. Оно прорывается то в чувстве одиночества рядом с близким, то в желании найти новые впечатления, то в излишней искренности с незнакомыми людьми. Вариантов масса.
В то же время на консультации у человека появляется возможность рассказать о том, что для него сейчас является важным и найти понимание и поддержку.

Эмоции, которые вы по каким-то причинам считаете глупыми и неуместными, страхи, которые мешают проявлять себя. Мысли, которые путаются и идеи, которые вы считаете недостаточно блестящими. Обсудив все это с психологом, вы можете научиться говорить об этом и с близкими людьми. И почувствуете себя свободнее в отношениях.

Саморазвитие.

Одна из популярных тенденций сейчас - заниматься саморазвитием, личностным ростом. И это, правда, очень важно. Но как быть уверенным в том, что ваши инвестиции в себя окажутся полезными? Можно пройти сотни тренингов, прочитать тысячи книг, но остаться таким же.
Когда вы лучше узнаете себя, вы отчетливо увидите свои «слабые» места. Специалист подскажет вам некие «опасные» участки. И покажет, в каких направлениях вы уже достаточно квалифицированы. Поможет укрепить самооценку. И постоянно будет уточнять, насколько важно для вас то, что вы получаете.

В связи с этим невозможно представить себе лучшего пути для саморазвития, чем работа с психологом.


ПРОКРАСТИНАЦИЯ ВО ВРЕМЯ САМОИЗОЛЯЦИИ

Прокрастинация – это склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.

Мы все подвержены прокрастинации. Мы просыпаемся с мыслью сделать одно важное дело, а потом перебрасываем его на завтра. А потом на послезавтра. Или на следующую неделю. Так как остановить этот бесконечный цикл?

Используйте план ежедневных задач.

Пишите списки дел и обозначайте дедлайны (срок, к которому должна быть выполнена задача). Составляйте расписание на день, распределяя время между рабочими задачами и домашними делами, не забывая про обед и отдых. Если Вам удастся не выбиться из графика и сделать все по расписанию – это добавит ощущение продуктивности и удовлетворенности своей работой.

Соблюдайте режим дня.

Если у Вас было учебное расписание, то и в режиме самоизоляции придерживайтесь его. Находиться дома – не значит ложиться в 5 утра и просыпаться в обед. Если обычно встаете в 8:00, а засыпаете в 23:00, нужно продолжать в том же духе.

Производите декомпозицию сложных задач («Как съесть слона?» по Г. Архангельскому).

Забавную форму планирования дел предложил эксперт в области учета времени – Глеб Архангельский. Все задачи и цели он разделил на три типа. Главная цель «Слон» (задачи на 6-12 месяцев). Чтобы съесть слона, его нужно поделить на «Бифштексы» (задачи, направленные на конкретный результат). Каждый съеденный Бифштекс приближает к достижению цели. Рутинные дела и задачи – «Лягушки». Решение таких задач каждый день стимулируют и держат в тонусе.

Научитесь получать удовольствие от того, что вы делаете.

Любая работа должна приносить удовольствие. Понимание, зачем и для чего вы делаете ту или иную работу, четкое представление конечного желаемого результата позволяет привнести в деятельность положительные эмоции. При этом вы получите позитив не только от самого факта работы, но и от жизни в целом.


ПЯТЬ ЯЗЫКОВ ЛЮБВИ, КАКИЕ ОНИ?

Часто бывает, что, не смотря на то, что юноша и девушка любят друг друга, в их отношениях присутствует много обид и недоразумений, которые мешают получать радость и позитив от общения.

Почему двум любящим людям так сложно найти взаимопонимание?

Гэри Чемпен, автор книги «Пять языков любви. Как выразить любовь вашему спутнику», считает, что дело в том, что мы разговариваем с нашим партнером на разных языках любви.

Он выделяет пять способов, которыми люди выражают свою любовь, - пять языков любви. То, на каком языке мы говорим, зависит от целого ряда факторов: воспитания, модели родительской семьи, особенностей характера. Мы склонны «наследовать» язык любви, привыкая на нем изъясняться и ожидая в ответ таких же понятных любовных формул. А что делать, если у партнера совсем другой язык выражения любви? Если мы хотим, чтобы он почувствовал нашу любовь, придется рассказать о ней на понятном ему языке.

Язык любви 1: Слова

Простые искренние слова поддержки и похвалы - это то, чего не хватает очень многим из нас. Люди, которых недостаточно хвалили в детстве, испытывают острую потребность в том, чтобы их партнер не просто ценил и уважал их, но и умел открыто об этом сказать. Кроме того, все мы время от времени сомневаемся в себе, в том, сможем ли достичь успеха. Слова поддержки от близкого человека способны ободрить и придать уверенности, подтолкнуть к тому, чтобы начать делать то, чего нам хочется, но для чего у нас пока не хватает смелости.

Любовь говорит на языке добрых слов. Любить - это в том числе уметь просить прощения и говорить «я прощаю».

Похвала и благодарность всегда помогут вам выразить любовь. И лучше их облечь в простые искренние слова: «Как ты вкусно готовишь!»; «Спасибо за твою помощь»; «Мне так приятно, что ты внимателен ко мне!»; «Как тебе идёт это платье!» Если люди постоянно слышат друг от друга такие слова, то отношения меняются к лучшему. Похвалой можно достичь гораздо большего, чем ворчанием.

Если для вашего партнера это ведущий язык, то требованиями и критикой вы приносите для него очень сильную боль и разрушаете отношения.

Язык любви 2: Время.

Вместе проводить время - значит целиком отдавать кому-то внимание. Но, мужчины, если вы сидите рядом со своей девушкой и смотрите футбол - это вовсе не означает, что вы уделяете ей время. Найдите занятие, которое будет интересно вам обоим! Главное - ощутить, что вы вместе, почувствовать внимание друг друга.

Приучитесь ежедневно беседовать с близким вам человеком. Пусть каждый из вас расскажет хотя бы о трёх происшествиях, которые случились за день, и поделится своими чувствами и мыслями. Уделите время совместным занятиям. Когда вы чем-то занимаетесь вместе, у вас появляются общие воспоминания. А это неисчерпаемый источник радости! Вы почувствуете: «Он разделяет мои интересы. Ему приятно проводить со мной время». Для кого-то - это голос любви.

Проведение качественного времени вместе через обмен мнениями, слушание и участие в совместных важных мероприятиях передаёт то, что мы небезразличны друг к другу и нам нравится проводить время вместе.

Язык любви 3: Подарки.

Взяв в руки подарок, сразу понимаешь, что человек, покупая его, думал о тебе. Подарки - это визуальные символы любви. Подарки бывают разных размеров, цветов и форм. Одни из них стоят много денег, другие - бесплатны. Для человека, чьим основным языком является язык получения подарков, денежная стоимость подарка не имеет большого значения, разве что его стоимость с трудом совмещается с тем, что вы можете себе позволить. Не зависимо от того, купили вы их или сделали своими руками, подарки показывают, что вам не все равно, что эти отношения важны для вас.

Существует неосязаемый подарок, который иногда говорит громче, чем любой подарок, который можно держать в руках.

Чепмен называет это подарком присутствия. Быть рядом тогда, когда вашему партнеру это необходимо, - очень сильный сигнал тому, чьим основным языком любви является язык получения подарков.

Физическое присутствие в период кризиса - самый мощный из подарков, которые вы можете подарить, если основным языком любви вашего партнера является язык получения подарков.

Язык любви 4: Помощь.

Помочь приготовить обед, вымыть посуду, донести тяжёлые сумки, погулять с собакой, помочь в работе или в подготовке к экзамену, да мало ли что можно сделать для любимого человека. Всё это - помощь, она требует времени и сил. И если мы помогаем с радостью, мы выражаем свою любовь. Если ваш язык любви - помощь, не стесняйтесь просить.

Просьбы помогают выражать любовь, а приказы любовь убивают.

Язык любви 5: Прикосновения.

Ни для кого не секрет, что прикосновения - один из ярких способов выразить любовь. Научно подтверждено: младенцы, которых часто берут на руки, обнимают, целуют, физически и эмоционально развиваются быстрее, чем те, которые подолгу остаются одни.

Для некоторых прикосновения это единственный способ почувствовать любовь. Им необходимо держаться за руки и нужно, чтобы любимый человек часто прикасался к ним. Для того чтобы сидеть, прижавшись друг к другу, и смотреть любимую передачу по телевизору, дополнительного времени не требуется. Но это может громко говорить о вашей любви.

Во времена кризиса мы почти инстинктивно обнимаем друг друга. Почему? Потому, что физическое прикосновение - это могущественное средство для передачи любви. Во времена кризиса мы больше всего нуждаемся в том, чтобы чувствовать себя любимыми. Мы не всегда можем изменить положение вещей, но мы всегда сможем выжить, если чувствуем, что нас любят.

Как определить, какой язык является родным для вас и вашего партнера?

Чтобы узнать свой язык, для начала ответьте себе на вопрос, что даёт вам сильнее всего почувствовать любовь вашего партнера? Возможно, вам будет проще пойти от обратного и спросить себя, что из того, что ваш партнер делает или не делает, говорит или не говорит, больнее всего ранит вас?

Ещё один путь к тому, чтобы определить свой основной язык любви, состоит в том, чтобы проанализировать, каким образом вы выражаете любовь своему партнеру. Существует вероятность того, что-то, что вы делаете, для другого является тем, что вы хотите от него получить.

Узнать язык партнера можно, задавая любимому и прямые вопросы относительно того, что именно он ожидает и хочет от отношений и от вас. Еще один прием: слушайте его претензии.

Критика - это один из способов заявлять о своей любви, хоть и не самый удачный.

Прислушайтесь, за что чаще всего критикует вас ваш партнер. Критика, если ее не воспринимать на свой счет, ценный источник информации. Вы в этом убедитесь, если вместо того чтобы раздражаться и предъявлять ответные претензии, будете внимательно и с уважением слушать своего партнера.


РЕКОМЕНДАЦИИ К ПРОВЕДЕНИЮ ДИСТАНЦИОННОЙ КОНСУЛЬТАЦИИ ПСИХОЛОГА ДЛЯ СТУДЕНТОВ УРГУПС

Цель данных рекомендаций – получить максимальную пользу от онлайн – консультации.

Самое важное – обеспечить приватность. Когда наша работа проходит в ауд. Б3-109 (Комнате психологической разгрузки), то атмосфера самого помещения и настрой психолога сами по себе создают открытую и безопасную атмосферу. Но в онлайн – пространстве эта задача ложится на вас. Найдите место, где вас не потревожат и не будут подслушивать, где вы сможете полностью сконцентрировать внимание на процессе консультации. Попросите домашних на это время не отвлекать вас.

Постарайтесь устроиться удобно, но не слишком. Ваше рабочее место – идеальный вариант. Не стоит лежать в кровати или на диване, где вы обычно смотрите телевизор.

Поставьте коробку с салфетками рядом с собой. Если хотите, налейте себе стакан воды. Но избегайте перекусов или принятия пищи. Это можно сделать до или после сессии.

Пожалуйста, оденьтесь на сессию так, как вы бы оделись на личную встречу. Конечно, на онлайн-сессии вас видно только выше пояса, но реальность такова, что вы знаете, что на вас надето.

Для более продуктивной работы, соблюдайте дресс-код.

Выключите или переведите в спящий режим все девайсы, кроме того, который вы используете для звонка. Будет лучше, если вы не будете держать девайс в руках, а установите его на специальный штатив и наденете гарнитуру.

Постарайтесь оставить себе дополнительное время перед сессией и после нее. Перед сессией можно сделать разминку или просто побродить по комнате. Поставить другую удаленную встречу, звонок или деятельность, связанную с фокусировкой внимания, впритык к сессии – плохая идея. Вам нужно время, чтобы отвлечься от суеты и настроиться на работу. По окончанию сессии уделите 15 минут для того, чтобы побыть в тишине. Пауза перед погружением в следующую активность даст время для ассимиляции полученного вовремя консультации опыта.

Если предполагается насколько встреч с психологом, старайтесь выходить на связь из одного и того же места на протяжении всего времени.

Надеемся, что эти рекомендации позволят организовать на сессии рабочую атмосферу и сделают удаленную консультацию более результативной.


СЕМЕЙНЫЕ ТРАДИЦИИ

Семейные традиции – это своеобразные ритуалы, которые вы и ваши близкие соблюдаете регулярно. Это не обязательно что-то грандиозное и масштабное. Даже скромные еженедельные действия, которые заведены в той или иной семье, можно считать традицией. Например, уборка по субботам, совместный завтрак в воскресенье утром или просмотр всей семьей интересного фильма по пятницам.

Семейные традиции, это то, что дает всем членам семьи ни с чем не сравнимое ощущение общности, надежности и спокойствия.

Общие традиции позволяют провести время в кругу семьи, почувствовать единение, укрепить теплые чувства по отношению к родственникам, зарядится бодростью, получить массу положительных эмоций, хорошо повеселиться и посмеяться.

Предлагаем вашему вниманию несколько интересных семейных традиций.

Шляпа именинника. Найдите шляпу, которая хорошо подойдет всем членам семьи и сделайте ее официальной шляпой именинника. Идея в том, чтобы каждый в свой день рождения сидел в этой шляпе за праздничным столом хотя бы некоторое время.

Кухни народов мира. Если в вашей семье любят готовить, это отличный способ проявить свои кулинарные способности. Просто два раза в месяц (или чаще) выбирайте страну и устраивайте вечера национальной кухни. Один ужин может быть мексиканским, другой - итальянским или индийским. Можно привлечь к этой традиции других родственников или друзей и устраивать такие вечера по очереди.

Приятные слова. Можно писать короткие записки с приятными словами и класть их близким в контейнер или пакет с обедом. Это могут быть признания, напоминания или комплименты. Вашим родным будет приятно находить такие заметки во время перекуса на работе, в институте или в школе.

Именины. В Греции есть традиция празднования именин. Их отмечают в день святого, имя которого носит человек. Именинника поздравляют и дарят подарки. Отличная идея иметь несколько дней рождения в году.

Новогодний календарь. Его еще называют адвент-календарем. Это специальный календарь, который показывает, сколько дней осталось до Рождества или Нового года. Обычно это мешочки с конфетами, которые вы открываете каждый день, чтобы почувствовать приближение праздника.
Обратный отсчет дней до дня рождения. Идея очень похожа на адвент-календарь, но работает для дня рождения. Конечно, эта традиция особенно понравится детям, которые всегда с нетерпением ждут свой день рождения. Но не думайте, что это нужно только им. Некоторые взрослые тоже очень любят этот день. А вообще такой календарь сработает для любого важного события в семье.

Однажды в субботу. Вся семья пишет на небольших бумажках идеи того, что они хотели бы попробовать в выходные. Каждую субботу достается одна бумажка с идеей, которую нужно непременно реализовать.

Баночка достижений. Идея этой семейной традиции заключается в том, чтобы записывать и складывать в баночку свои достижения. Это очень мотивирует и помогает справиться с трудностями. А в конце года можно легко подвести итоги. Такую баночку можно завести как для каждого члена семьи, так и для достижений семьи в целом.

Новогодняя анкета. Каждый год члены семьи заполняют анкету с вопросами. Вопросы могут быть разные - от целей на год до любимых подарков. Это поможет лучше узнать и помочь друг другу в реализации планов. Кроме того, так вы сможете выяснить, о каких подарках мечтают члены вашей семьи.

Примеров интересных семейных традиций очень много. Какие-то из них соблюдаются в разных странах, какие-то родились в отдельных семьях. Создание чувства единства, теплоты и близости - бесценно. Нет универсальных правил, которые говорят, как соблюдать семейные традиции. Пробуйте, творите жизнь, которую любите!


ЧТО ТАКОЕ КЛИЕНТООРИЕНТИРОВАННОСТЬ И КАКИМИ КАЧЕСТВАМИ ОБЛАДАЕТ КЛИЕНТООРИЕНТИРОВАННЫЙ СОТРУДНИК?

Лето - это тот период, когда на пары ходить уже не нужно, сессия сдана и можно как угодно проводить каникулы. В летний период многие студенты начинают искать подработку.

Всем, кто работает с людьми, необходимо обладать навыками межличностных отношений: умением находить подход к любому человеку и управлять различными ситуациями так, чтобы ваш клиент всегда оставался довольным и с ощущением, что он попал в хорошие надежные руки.

Клиентоориентированность - это проявление внимания к потребностям клиента и стремление их удовлетворить наилучшим образом.

Какими же качествами обладает клиентоориентированный сотрудник?

1. Доброжелательность.

Ваша доброжелательность во многом определяется тем, как Вы приветствуете человека, в какой форме ведёте с ним разговор. Вступая в общение, необходимо помнить, что Вы не просто предоставляете услугу, а дарите возможность постоянного, удобного в использовании, полезного источника информации, об окружающем мире и являетесь проводником. Ведь именно от Вас зависит то настроение, с которым клиент уйдёт.

2. Умение пользоваться улыбкой.
Улыбка - это символ высокой профессиональной культуры поведения специалиста. Улыбка способна успокоить даже возбуждённого клиента. Значение улыбки состоит в том, что она вносит в деловые отношения личностный смысл.

3. Сдержанность, тактичность.
Сдержанность - это умение контролировать своё настроение и чувства. Не следует принимать на свой счёт неприветливое поведение клиентов. Надо помнить, что есть люди, обладающие такими чертами, как сварливость, недоверчивость и т.д. общаясь с подобными клиентами, Вы должны оставаться невозмутимым, сохранять бодрое расположение духа.
Тактичность - это мера уважения и к другим людям, и к себе. Умение почувствовать настроение человека, особенности его личности и выбрать наилучшую тактику обслуживания. Помните, нетактичное поведение приводит к конфликтным ситуациям.

4. Коммуникативные способности.
От умения грамотно общаться напрямую зависит впечатление, которое произведет на клиента сотрудник.

5. Умение работать в команде - это способность так выстраивать взаимоотношения с коллегами, чтобы совместными усилиями добиваться поставленных целей.

При взаимодействии с клиентами могут возникать конфликтные ситуации.

Рассмотрим несколько советов, как вести себя в конфликтной ситуации.

Не поддавайтесь на провокацию.

Агрессивный клиент не вчера родился, будьте уверены, он хорошо подготовился к разговору с Вами и предусмотрел все возможные варианты. Вероятно, он ждёт, что Вы попадётесь на его удочку и позволите втянуть себя в словесную перепалку. Если это произойдёт, то проиграете и Вы, и Ваш клиент, так как проблема останется нерешённой.

Не повторяйте за клиентом обидных слов.

Перефразируйте сказанное, не изменяя сути, и отвечайте по существу проблемы. Чем эмоциональнее поведение клиента, тем спокойнее должна быть Ваша реакция. Что бы ни случилось, оставайтесь предельно вежливы и корректны. Однако вежливость и спокойствие должны сочетаться с искренним интересом к проблемам клиента.

Не принимайте на свой счёт.

Помните, что в большинстве случаев агрессия клиента направлена не на Вас, а на ситуацию. Каждый раз, имея дело с трудным клиентом, вспоминайте, что Вы выступаете в роли громоотвода, а не цели.

Выразите сочувствие и понимание. Сочувствие следует выразить как в ситуации, когда клиент не виноват в сложившейся ситуации, так и, если в возникшей ситуации виноват сам клиент. Сожаление выражается в общем плане.

Принести извинения.

Когда недовольство клиента обосновано, лучше сразу согласиться с клиентом. Это поможет скорее нейтрализовать агрессию и установить контакт.


ЧТО ТАКОЕ КОММУНИКАТИВНЫЕ НАВЫКИ И КАК ИХ РАЗВИВАТЬ?

Коммуникативные навыки - это способность человека правильно взаимодействовать с окружающими. То есть, понятно выражать свои мысли и интерпретировать полученную информацию от других. Простыми словами, это наша способность общаться.

Развитая коммуникабельность - это полезный навык, важный для личностного развития, так как он определяет успешность взаимодействия с миром, окружающими людьми и самим собой. В частности, от того, насколько развиты наши коммуникативные способности, зависит успешность в социальной, профессиональной, личностной и других областях жизни.

Что же нам мешает продуктивно коммуницировать? Предлагаем рассмотреть пять основных барьеров общения.

Судить другого человека.

Если вы судите собеседника, то, во-первых, совершенно перестаете понимать суть того, о чем он говорит (на это попросту не остается времени и внимания), а, во-вторых, начинаете навешивать ярлыки.

Не проявлять интереса к словам собеседника.

Интерес и любопытство - это во многом процессы сознательные. Во многих ситуациях вы должны работать над тем, чтобы вам стало интересно.

Использовать технический или непонятный язык.

Научитесь выражать свои мысли простыми словами. Однако если видите, что собеседник полностью считывает ваши сообщения, можете поднять профессиональный уровень своей речи.

Давать непрошенные советы.

Они плохи тем, что коммуникативные барьеры появляются уже у вашего собеседника. Он перестает думать о вашем сообщении и испытывает раздражение, выражающееся мыслью «Почему он лезет не в свое дело?». Совершенно не имеет значения, насколько хороши были ваши советы. Научитесь их давать в правильное время и в правильных ситуациях.

Не проявлять эмпатию.

Вы должны (опять же - искренне) проявлять интерес к собеседнику. Помните, что для человека даже его маленькие проблемы намного важнее, чем все наводнения, войны и пожары вместе взятые.

Пять основных навыков коммуникации.

Шаг за шагом, осваивая отдельные навыки, вы сможете значительно повысить свой уровень.

Активное слушание.

Чтобы научиться активно слушать, нужно придерживаться, как минимум, одного правила: слушать в два раза больше, чем говорить. Второе правило: научитесь «слушать» всем своим телом. То есть задействуйте мимику, жестикуляцию, глаза. Третье правило: уточняйте, что хотел, сказал собеседник.

Невербальная коммуникация.

Кто такие гармоничные, цельные люди? Это те, у которых речь не конфликтует с телом и невербальными сигналами. Они говорят именно то, что чувствуют, поэтому тело правильно реагирует на слова.

Сначала будет сложно, ведь нужно будет обращать внимание на язык тела больше, чем на содержание информации. Но если решать проблему постепенно - сначала с руками, потом с ногами, зрительным контактом, мимикой - то через какое-то время вы и сами станете гармоничным человеком, который хорошо освоил навыки коммуникации.

Задавание вопросов.

Прежде всего, стоит обратить внимание на качество вопросов, которые вы задаете. Если они закрытые, то нужно полностью изменить подход и начать задавать открытые: «Как?», «Каким образом?», «Почему?», «Сколько?», «Как часто?».

Задавать вопросы может показаться трудным поначалу. Но как только вы начнете проявлять искреннее любопытство к людям, этот навык будет развиваться сам по себе.

Прояснение.

Это важно, когда вы слушаете собеседника. Старайтесь всегда уточнять, что конкретно он хотел сказать. Данный подход позволяет вам полностью понять цели, мотивы собеседника и показывает, что вы действительно его слушаете.

Осознанность.

Осознанность является основой любого навыка, потому что требует отказаться от привычки постоянно за собой наблюдать.

Например, при помощи осознанности вы прекратите критиковать и осуждать собеседника, будете заинтересованы в том, чтобы разобраться в его словах, мыслях, чувствах, научитесь применять разные подходы вместо того, чтобы просто вести разговор как умеете.


ЧТО ТАКОЕ ЭМОЦИИ И ДЛЯ ЧЕГО ОНИ НУЖНЫ?

Эмоции - это реакция человека на определенные события или действия.

Список всех эмоций (самые частые).

Радость - одна из основных эмоций человека, внутреннее чувство удовлетворения, удовольствия и счастья. Радость можно разделить на несколько вариантов:

  • восторг;
  • собственно, радость;
  • смех;
  • удовлетворенность.

Удивление - это кратковременная, быстро проходящая реакция на внезапное, неожиданное событие. Удивление можно разделить на ряд вариантов:

  • изумление;
  • собственно, удивление;
  • сомнение;
  • недоумение.

Печаль - это эмоциональное состояние, возникающие в ситуации невозможности удовлетворить ключевые потребности жизнеобеспечения.

Также можно выделить несколько вариантов печали:

  • скорбь/горе;
  • тоска;
  • уныние;
  • собственно, печаль;
  • грусть.

Гнев - это эмоциональное состояние, выражающаяся в недовольстве каким-либо явлением или негодованием, возникающим у человека в результате действий объекта его гнева с последующим стремлением устранить этот объект. Гнев также может быть представлен в различных вариантах:

  • ярость;
  • злость/собственно гнев;
  • возмущение;
  • обида.

Страх - это эмоциональное состояние, возникающее в ответ на реальную или воображаемую опасность.

Страх можно разделить на три варианта:

  • ужас;
  • собственно, страх;
  • тревога/беспокойство.

Стыд - это эмоциональное состояние, характерное для ситуаций, когда человек осознает, что собственные мысли, действия не соответствуют своим представлениям - убеждениям - верованиям о нормативном поведении или ожиданиям значимых людей.

Различают варианты стыда:

  • вина;
  • совесть;
  • непосредственно стыд.

Зависть - это эмоциональное состояние, характеризуется переживанием несправедливости по отношению к собственной личности при сравнении с успехами других людей.

Зачем человеку нужны эмоции?

Эмоции - это не только нормально, но ещё и очень полезно.

Во-первых, они сообщают сознанию, что произошло нечто важное и нужно принять меры.

Во-вторых, эмоции помогают организму выбрать наиболее подходящую реакцию на событие. Кроме того, эмоции помогают нам коммуницировать: например, благодаря им взрослые сообщают информацию детям, которые ещё не умеют говорить.

Идея о том, что эмоции - неконтролируемые состояния, от которых нужно поскорее избавиться, давным-давно устарела. Эмоции - важнейший индикатор того, что происходящее имеет значение и нужно с ним разобраться. Если это кажется вам сложным, попробуйте начать с того, чтобы называть эмоции, которые вы сейчас испытываете: это позволит вывести их из бессознательного в осознанное и разобраться с тем, что вас больше всего задело.


ЧТО ТАКОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ?

Эмоциональный интеллект - это умение распознавать свои и чужие эмоции и управлять ими.

Если коэффициент интеллекта (IQ) измеряет интеллектуальные, логические и аналитические способности человека, то EQ - личные и социальные навыки.
Понятие коэффициента интеллекта (IQ) существует больше ста лет, то об EQ заговорили только в 1990 году, когда в научном журнале появилась небольшая статья, которая так и называлась — Emotional Intelligence.

Ее написали исследователи Д. Майер и П. Саловей, которые нашли доказательства того, что эмоциональный интеллект можно рассматривать как отдельный вид интеллекта и считать разумной формой подхода к тем данным, которые мы получаем посредством эмоций. В тот момент американские ученые активно искали ингредиент успешности, анализируя достижения разных людей в детском и взрослом возрасте, их когнитивные и социальные навыки.

Безусловно, происхождение, наследственность и вложенные в образование силы влияют на состоятельность человека во взрослом возрасте, но на преуспевании в жизни - особенно если это касается людей без врожденных привилегий - сказывается уникальное сочетание интеллектуальных способностей и эмоциональной чувствительности, когда собственные чувства и желания человек использует не деструктивно, а для достижения долгосрочных целей. Какими бы ни были университетский диплом, родительская семья и первые годы счастливой жизни, именно умение человека управлять своими чувствами и замечать чувства других скажется на его способности заводить долгосрочные отношения в личной жизни и бизнесе, приобретать влияние, обращать на себя внимание, возглавлять коллектив, дружить и заводить семью.

5 советов, как развивать эмоциональный интеллект.

У каждого человека есть врожденные способности, например, идеальный слух или феноменальная гибкость. В отличие от них, высокий эмоциональный интеллект не дается с рождения, и его можно развивать всю жизнь. В семье, на учебе и работе, в отношениях с друзьями или соседями можно постоянно совершенствовать навыки эмпатии и эффективной коммуникации, что обязательно улучшит качество не только вашей жизни, но и окружающих вас людей. Для этого стоит взять на заметку следующие рекомендации:

1.Ставьте себя на место другого человека. Пытайтесь посмотреть на мир его глазами. Плачущий маленький ребенок чаще всего устал или голоден. Раздраженная соседка могла не выспаться из-за стройки под окном. Недовольный одногруппник переживает трудное расставание. На маму свалилось слишком много новой работы. У лучшего друга депрессия больше года. Анализируя, с кем и в каком состоянии мы говорим, мы лучше понимаем, что они сейчас чувствуют и почему поступают именно так. Знания о том, что происходит в жизни собеседника и в каком он сейчас эмоциональном состоянии, помогают лучше понять его мотивы и поступки. Только в этом случае могут возникнуть справедливые взаимные ожидания и требования.

2. Называйте эмоции, и свои, и чужие. Большинство людей не умеют называть свои эмоции и считают это лишним навыком. Тем временем гнев сильно отличается от обиды и разочарования, и анализировать свои и чужие эмоции необходимо, чтобы знать собственные слабые места. Один из лучших способов - пополнить эмоциональный словарь новыми описаниями эмоций: отделить тревогу от раздражения, усталость - от апатии.

Пример Дневника настроения.

Лучше всего это делать в сочетании с Дневником настроения: вести ежедневно дневник меняющегося настроения и записывать эмоции во время и после событий - встреч, разговоров, культурных мероприятий и новых знакомств. Так вы, во-первых, увидите, какие события дня и каким образом на вас влияют (положительно или отрицательно), во-вторых, разберетесь в клубке противоречивых чувств, которые у вас вызывают разные ситуации и люди.

Когда вы поймете, какие негативные эмоции доминируют в жизни, будет проще найти им выход: неслучайно от гнева советуют активные виды спорта и пробежки, а тревогу не советуют заедать сладким.

Когда вы научитесь называть и определять свои эмоции, будет гораздо проще определять чужие - по вербальным и невербальным сигналам. И навсегда отделите эмоции, имеющие отношение к вам, от случайных: не нужно осмысливать поведение раздраженного в общественном транспорте человека, а вот постоянные претензии партнера стоит принять во внимание.

3.Расширяйте кругозор. Часто внутри- и межличностные проблемы возникают из-за нехватки знаний, когда человек замкнулся в своем информационном пространстве и перестал развиваться. Ученые доказали, что владение несколькими иностранными языками помогает лучше усваивать и другие сведения об окружающем мире. Поэтому нужно расширять свой кругозор: читать больше книг, путешествовать, заниматься самообразованием. Это поможет осознать, что все люди разные и нельзя их подгонять под один стандарт. Человеку широких взглядов проще принять все многообразие этого мира, в котором каждый может найти то, что ему нужно. Принятие, в свою очередь, избавит от внутренних конфликтов и противоречий и поможет построить гармоничные отношения с реальностью. Таким образом, книги, фильмы и онлайн-курсы - не просто способы времяпрепровождения. Это эффективные инструменты развития эмоционального интеллекта.

4.Думайте на перспективу. Эмоциональный интеллект имеет отношение к долгосрочному планированию: выстраиванию приоритетов и целей, стратегическому распределению ресурсов и тактике ближайших действий. В построении отношений с окружающими всегда стоит разделять людей на тех, с кем мы проводим большую часть времени, и тех, кто не имеет на нашу жизнь влияния. Все силы эмоционального интеллекта стоит употребить на то, чтобы общение с ближним кругом было наполненным и интересным. Тратьте свое время на тех, у кого вы многому учитесь, кто превосходит вас в личных и профессиональных качествах, окружайте себя неравнодушными и гармоничными людьми, и общение с ними принесет плоды. Подумайте, как попасть в такой коллектив или собрать такой, если вы за него отвечаете. Подумайте, какая жизнь вам важна и комфортна и какие действия вас к ней приведут. Адаптируйте бюджет под свои цели и учитесь экономить. Откладывайте деньги на продуманную покупку. Помогайте другим, обсудив это и придя к договоренности. Смотрите на конфликт и препятствия как на промежуточный этап, преодолев который перед вами откроются новые возможности. Тщательно проговаривайте все рабочие и личные обязательства заранее и не давайте напрасных обещаний, равно как не формируйте необоснованных ожиданий.

Эмоциональный интеллект помогает соизмерить душевные силы и уловить настроение того, кто может и хочет вам помочь продвинуться дальше в ваших планах. Если окружение и намеченные цели не соответствуют вашему нынешнему состоянию, никогда не поздно переиграть и получить то, к чему вы стремитесь.

5. Запишитесь к психологу. Как уже говорилось, многие люди считают эмоции, эмоциональный интеллект ненужными и неважными. Однако от такой установки может страдать качество жизни человека. Другие люди, наоборот, стремятся к самопознанию и саморазвитию. Но не всегда на это хватает внутренних ресурсов и душевных сил. В подобной ситуации может помочь психолог. Консультации психолога могут быть направлены на расширение эмоционального интеллекта, развитие способности определять и контролировать эмоции, работать со страхами и негативными установками и преодолевать негативные шаблоны поведения через принципиально новый набор действий. Не ссориться, когда хочется. Выслушать, когда тянет поговорить. Прийти на помощь, когда попросили об этом. Видеть большую картину за рамками привычного. Всему этому возможно обучиться, когда человек готов брать ответственность за свою жизнь и работать над собой.


ЧТО ТАКОЕ ЭМПАТИЯ И ДЛЯ ЧЕГО ОНА НУЖНА?

Термин «эмпатия» переводится как «вчувствование» или «сопереживание». В психологии это понятие означает способность понимать эмоции и чувства других людей, а также причины их происхождения.

Эмпатия - это сущность безукоризненного межличностного общения.

Если вы будете регулярно тренировать эту способность, то научитесь понимать мотивы и интересы окружающих, точно подстраиваться под реакции других, производить на всех прекрасное впечатление, вести людей за собой, улаживать конфликты, которые могут обостряться в любом коллективе, и всегда получать желаемый результат

Как развить способность к эмпатии?

Важно понимать, что эмпатия тесно связана с другими элементами эмоционального интеллекта - умением распознавать и контролировать собственные чувства. Этому и следует научиться в первую очередь. Если мы не научимся понимать свои эмоции, нам будет сложно улавливать чувства других людей.

Тренировка эмпатии.

Мы понимаем других благодаря осознанию собственных эмоций. Если вы уже можете распознавать свои чувства, можно переходить к тренировке эмпатии. Для этого воспользуйтесь следующими инструментами.

Эмпатическое слушание.

Многие из нас слушают безучастно, пытаясь одновременно заниматься чем-то еще или погружаясь в собственные мысли. Слушание с эмпатией происходит тогда, когда мы полностью отдаем себя другому человеку. Вот как можно развить этот навык:

  1. Позволяйте другим говорить. Не нужно предоставлять вербальных или невербальных подсказок и договаривать за человека предложения. Когда мы вмешиваемся, то непреднамеренно направляем собеседника к тому, что хотим услышать, вместо того чтобы позволить ему вести разговор в нужном направлении.
  2. Уделяйте собеседнику абсолютное внимание. Возможно, вы знаете, каково это, когда человек занимается другими делами, пока слушает вас. Читает ли он что-то на компьютере или смотрит вам через плечо, желая кого-то увидеть, это кажется пренебрежением.
  3. Воспроизводите и обобщайте. Периодически повторяйте то, что услышали, чтобы убедиться в точности своего понимания. Это предлагает собеседнику возможность переформулировать или пояснить какие-то мысли. К примеру, вы можете сказать: «Так, правильно ли я понял ситуацию?».
  4. Ориентируйтесь на эмоции. Слушание с эмпатией включает в себя интерпретирование мыслей и чувств других. Помимо воспроизведения и обобщения услышанного мы также можем добавить сочувственные слова к тому, что говорят, например, «Звучит удручающе» или «Ты выглядишь разозленным».
  5. Ставьте себя на чье-то место. Не относитесь к собеседнику с позиции превосходства: «Парень, вот это ты облажался». Вместо этого думайте так: «Каково быть на месте этого человека прямо сейчас? Что бы я чувствовал в такой ситуации?».

Отказывайтесь от суждений. Слушание с эмпатией предполагает, что мы отказываемся от собственных суждений, потребностей и приоритетов и концентрируемся на другом человеке.


Поговорим об одиночестве

Бывает так, что юноши и девушки, а порой и взрослые люди испытывают чувство одиночества, они не имеют серьезных отношений, скорее сторонятся их, не позволяют любить себя, не понимают своих чувств и не умеют испытывать сочувствие. И порой красивые, интересные люди остаются одни, без своей половинки.С проблемой одиночества каждый старается справиться по-своему, кто-то обращается за помощью к психологу, кто-то пытается разобраться в себе самостоятельно, но, не разобравшись с причиной, либо так и остается одиноким, либо совершает неверный поступок и связывает свою жизнь с человеком, которого не любит.

Думаю, не стоит отмахиваться от данной проблемы, нужно посмотреть на нее внимательней. Причина одиночества чаще всего кроется в негативном опыте, который человек переживает еще в детстве - это неполные семьи и семьи, где родители не балуют детей и друг друга вниманием и теплотой, разводы, скандалы, измены, показные отношения (хорошие семейные отношения только на показ) и т.д.

Предлагаю вашему вниманию одну интересную историю.

Принцесса и фея бабочек

Я хочу рассказать грустную сказку об одинокой принцессе. Принцессу звали Марианной, и она была очень одинока во дворце, где жили ее отец, мать, брат, пятьсот придворных и две тысячи слуг, мудрецов и поэтов. Отец принцессы - король Марк - давно разлюбил свою супругу и одаривал своим вниманием то одну, то другую придворную даму. Однажды, поймав грустный, потерянный взгляд принцессы Марианны, он подошел к ней, погладил по голове - этого уже давно не случалось - и сказал: "Когда ты повзрослеешь, ты поймешь меня. С твоей матерью невозможно жить.

Мать принцессы - королева Аманда - была всегда печальна и почти всегда обижена на весь белый свет. Ее положение не позволяло ей жаловаться на судьбу, что служило для нее дополнительным источником огорчений.

Когда принцесса была маленькая, ей казалось, что она в чем-то провинилась, что родители ссорятся из-за нее. Она даже спрашивала об этом своего старшего брата Людовика. "Ты ничего не понимаешь, не нужно приставать к взрослым", - вот то единственное, чего добилась от него принцесса Марианна.

Когда принцесса повзрослела, ей, напротив, стало казаться, что именно родители виноваты в ее одиночестве, она часто упрекала свою мать и с раздражением смотрела на всех юных принцев, явившихся просить ее руки.

"Они такие же, как мой отец", - думала Марианна.

В общем, наша одинокая принцесса не была счастлива, но ничего не делала, чтобы изменить свое положение, пока однажды утром ее не навестила крестная мать - Фея бабочек.

Фея появилась со свитой из сотен разноцветных бабочек. Они водили хороводы вокруг ее головы, садились на шлейф пышного платья, а самые красивые трепетали на ее плечах и груди, как драгоценные украшения.

- Милая крестница, я давно хотела с тобой поговорить. Тебе уже восемнадцать лет, а по человеческим меркам - это подходящая пора для замужества. Почему ты не выберешь себе в мужья какого-нибудь юного принца.

- Я не верю мужчинам, - сказала Марианна, - они говорят, что любят, но ведь и мой отец когда-то говорил об этом моей маме, и вот что из этого вышло:

- Да, так бывает, - сказала Фея. - Ну а ты, Марианна, кого-нибудь любишь?

- Я не знаю, - ответила девушка, - мне иногда кажется, что я жить не могу без кого-то из принцев, когда мы танцуем вместе на балу. А на следующее утро мне уже не хочется даже смотреть на него. Я думаю, что моя мама тоже любила. Но разве любовь может пройти? Скажи мне, крестная.

- Все зависит от того, что вы называете любовью, - сказала Фея. - Мы феи, любим не так, как вы, смертные; но я живу среди людей давно и многое видела. Я знаю, что бывает такая любовь, которая не проходит. Любовь нежная и верная, любовь, которая прощает и умеет проявлять терпение, любовь великодушная и преданная. Но вы, люди - очень странные существа, и часто у вас одно и то же слово обозначает совершено разные вещи: простое волнение в крови, желание не быть в одиночестве, привязанность, привычку, власть, да мало ли что еще:

- А как узнать настоящую любовь? - спросила принцесса. - Я хотела бы любить и быть любимой только так.

- Это трудная любовь. Она требует терпения и сочувствия, она не всегда весела. Но я знаю, что люди, умеющие так любить, считают это чувство важнее самой жизни.

- Помоги мне, крестная, - взмолилась Марианна, - я хочу научиться этой трудной любви!

- Я не умею учить любви, - сказала она, - но я могу, если ты хочешь, показать тебе твои чувства.

- Да, конечно хочу! - согласилась Марианна.

Фея взмахнула волшебной палочкой, и вокруг головы принцессы закружилась стайка прехорошеньких светлых бабочек.

- Они покажут тебе твои чувства, - сказала Фея.

- Как? Что я увижу?

- Вот сейчас тебе любопытно, и они - слегка голубоватые. Другие чувства - другой цвет.

- А любовь?

- Если ты полюбишь по-настоящему, увидишь только одну ярко-алую бабочку.

- Спасибо, крестная, - сказала Марианна, думая, что крестная могла бы и поосновательнее позаботиться о ней, - теперь, по крайней мере, мне не грозит сказать кому-нибудь "Да!" без любви.

- Я навещу тебя снова, - пообещала Фея. - Ты скажешь мне, пошел ли на пользу тебе мой подарок.

Теперь принцессу Марианну повсюду сопровождал легкий хоровод бабочек - подарок Феи. Они были розовыми, желтыми, лазурными, зелеными и оранжевыми. Однажды, когда принцесса позавидовала красоте и изяществу одной придворной танцовщицы, бабочки стали ядовито-болотного цвета. Но не было ни одной алой!

- Как грустно! Бедная я, бедная - думала Марианна, может быть, все мои кавалеры тоже не умеют любить и поэтому не вызывают любви. Или это мои родители виноваты?

Однажды, разговаривая с матерью, принцесса горько сказала, что умеет любить.

- Бедная моя девочка! Наверное, это я виновата, что ты такая недоверчивая и замкнутая! Ты страдаешь из-за меня и своего отца. Прости меня, дочка!

- Мамочка, не нужно так говорить! - ты самая лучшая мама в мире! Я тебя обидела - не плачь!

Когда Марианна уходила, прекрасная лиловая бабочка села к ней на ладонь.

В следующий день снова пожаловала в гости Фея.

- Ну, как тебе живется, крестница? Каковы цвета твоих бабочек?

- Очень разные, крестная. Я видела розовых, голубых, оранжевых, лазурных. И один раз лиловую. Но ни одной алой. Может быть, мне бы помогло, если бы я видела чувства моих кавалеров?

- Нет, Марианна, этого я делать не буду. У нас, фей, тоже есть свои правила. Но я так рада за тебя, милая! Поверь, если к тебе прилетела лиловая бабочка, то недолго ожидать и алой.

Что мы видим из данной истории? Героиня истории не доверяет людям и самой себе. С помощью феи она проходит трудный путь самопознания. В результате ее отношения с людьми также становятся менее эгоцентричными. В конце истории ее чувства находятся на пути от сочувствия и прощения к любви.

Попробуйте, задайте себе вопрос:

Что значит быть одиноким?

От кого зависит одиночество?

Какие бывают чувства?

Что вы называете любовью?

Как бы вы назвали чувство, о котором сказало принцессе проявление лиловой бабочки?

Верите ли вы в "трудную" любовь?

Как вы думаете, почему принцесса не верит людям и их чувствам?

На образе героини истории, мы видим, что не доверяя чувствам влюбленных людей, принцесса, вероятно, разбила не одно сердце, т.к. девушка погружена в собственные переживания и практически не замечает других людей.

А теперь подумайте, может быть, в этой принцессе вы увидите знакомые черты...


В тексте использованы материалы из книг:
Зинкевич-Евстигнеева Т.Д. Практикум по сказкотерапии. - СПб.: Речь, 2005.
Сович Н.А. Практика сказкотерапии. - СПб.: Речь, 2006.
Черняева С.А. Психотерапевтические сказки и игры. - СПб.: Речь, 2004.


Алкоголь - великий обманщик

У большинства людей существует ошибочное мнение, что спиртные напитки снимают стресс и утомление, повышают вкус жизни. В действительности алкоголь ухудшает все без исключения функции человеческого организма, в том числе и имеющие значение для управления автомобилем. Он расстраивает основные процессы в коре головного мозга, создает ложное впечатление, что для человека все доступно.

Фактор алкоголя имеет большой вес в дорожно-транспортных происшествиях. Выводы независимых психофизиологических исследований, посвященных этому вопросу, говорят о том, что алкоголь меняет реакцию водителя и его оценку ситуации на дороге. И доза может быть любой. Избираемый же "порог дозволенности" содержания алкоголя в крови водителя представляет собой всего лишь компромисс властей с реальностью поведения водителей.

Даже малые дозы алкоголя оказывают отрицательное действие как на память, внимание, мышление, творческий процесс в целом, так и на выполнение простых действий, в частности на процесс координации движений, восприятие и ориентировку в ситуации.

После приема 7,5-10 г алкоголя отмечается ускорение движений. Однако наряду с этим снижаются качество, точность и соразмерность движений.

Алкоголь отрицательно сказывается и на различных видах восприятия. Так, в результате специальных экспериментов установлено, что в норме для слухового и зрительного восприятия требуется 0.19 секунды. После приема 60-100 г алкоголя здоровыми, непьющими людьми время восприятия этих раздражителей увеличивается уже до 0,297 секунды, то есть в 1,5 раза.

И самое главное, выраженность изменений зрения, восприятия, координации движения, быстроты реакции связана с количеством принятого алкоголя и концентрацией его в крови.

Агитируя за трезвость при управлении автомобилем нужно отметить, что:

1. Степень и скорость опьянения зависят от вида спиртного напитка, от количества выпитого, от содержания в нем алкоголя. Когда речь идет о количестве выпитого, нельзя не принимать во внимание и его качество. Так, например, углекислота способствует всасыванию алкоголя. Поэтому скорость и степень опьянения при употреблении напитка, содержащего углекислоты или смешанного с газированной водой, быстрее и больше, чем при употреблении обычного. Быстрее всего алкоголь всасывается из напитков, содержащих до 10% алкоголя, т. е. в первую очередь из вина, и сравнительно медленнее из напитков с меньшей или большей концентрацией алкоголя. Очень распространенным является мнение, что содержание алкоголя в пиве незначительно и поэтому можно пить его даже за рулем. Для опровержения этого достаточно указать на то, что в 1 л пива содержится столько же алкоголя, сколько в 400 г вина или 100 г водки.

2. Независимо от того, что смешивается со спиртным напитком - вода или сок, количество алкоголя в нем остается прежним.

3. Если, употребляя алкоголь, Вы плотно поели - это не гасит опьянение. Алкоголь растворяется в крови без участия органов пищеварения. И хотя сытый желудок несколько замедляет скорость растворения алкоголя в крови, опьянение наступит все равно, только несколько позже.

4. Степень опьянения зависит от массы тела и времени, прошедшего с момента выпивки. В теле более массивного человека содержится и большее количество воды. Поэтому при одинаковой дозе спиртного процент содержания алкоголя будет больше у того, кто весит меньше.

5. Нельзя ускорить процесс выведения алкоголя из организма. На отрезвление человека реально влияет только время. Организм освобождается от алкоголя путем его окисления и последующего выведения. Печень выводит около 90% алкоголя. Небольшое количество алкоголя выводится через легкие, потовые железы, почки. На окисление алкоголя необходимо время. Поэтому ни один из таких способов, как холодный душ, прогулка на свежем воздухе, чашка черного кофе, не ускоряет процесс выведения алкоголя из организма..


Причины курения

Одной из основных причин начала курения является любопытство. Другая причина начала курения в молодом возрасте - подражание взрослым. В некурящих семьях курящими становятся не более 25% детей, в курящих семьях это число превышает 50%. У многих курение объясняется подражанием курящим товарищам.

Независимо от характера причин, толкнувших на курение, оно, как правило, повторяется. Желание покурить, вдохнуть аромат табачного дыма и затянуться приходит незаметно, но, к сожалению, становится все более сильным. Со временем курение превращается в привычку.

Привычка курить настолько прочно вошла в быт, что внешне приобретает вид необходимой жизненной потребности. Многие и часа не могут обойтись без сигареты. Курят утром после пробуждения, до и после еды, на отдыхе и в напряженном умственном труде, в традиционном "перекуре" после физической работы и в конце дня - на сон грядущий.

Очень быстро вырабатывается своеобразный рефлекс курения, когда вид красиво оформленной пачки сигарет, запах ароматного дыма и другие атрибуты курения делают молодого парня или девушку заядлым курильщиком.

В распространении курения среди девушек немалую роль играет мода, стремление "выглядеть красивой". Часто девушки начинают курить в компаниях.

Итак, если причинами начала курения у мужчин являются стремление подражать взрослым, отождествления курения с представлениями о самостоятельности, силе, мужественности, то у девушек начало курения часто связано с кокетством, стремлением к оригинальности, желанием нравиться юношам.

Но есть еще один важный фактор, обуславливающий привычку к курению - привыкание к никотину. Составные части табачного дыма всасываются в кровь и разносятся ею по организму. Через 2-3 минуты после вдыхания дыма никотин уже проникает внутрь клеток головного мозга и ненадолго повышает их активность. Происходящее параллельно с этим кратковременное расширение сосудов мозга и рефлекторное воздействие аммиака на нервные окончания дыхательных путей субъективно воспринимаются курильщиком как освежающий приток сил или своеобразное чувство успокоения.

Однако спустя некоторое время чувство прилива энергии и приподнятости исчезает. Физиологически это связано с наступающим сужением сосудов мозга и понижением его активности. Чтобы вновь почувствовать состояние приподнятости, курящий спустя некоторое время опять тянется за сигаретой, невзирая на оставшуюся после курения горечь во рту, обильное слюноотделение и неприятный запах.

Кажущиеся подъем энергии, успокоенность, закрепляясь в сознании после выкуренной сигареты, переходят в условный рефлекс. Курящий убеждает себя, что без табака он не может нормально работать, жить, и вскоре он становится настоящим рабом своей страсти.

Никотин, как и некоторые другие яды, становится привычным, и без него в силу установившихся рефлексов курящему человеку становится трудно обходиться.

В основе привычки к курению лежат индивидуально-различные мотивы, основанные на комплексе условно-рефлекторных связей, включающих в себя процесс курения и конкретные условия, в которых он происходит и закрепляется в сознании курящего. Например, встав из-за стола после обеда, создавшего ощущение комфорта и насыщения, курящий закуривает, и приятные ощущения от приема пищи относит не на счет нормально идущего пищеварения, а на счет курения.

Это впечатление закрепляется в сознании, и всякий раз после приема пищи курящему хочется курить. У большинства курящих такая привычка входит в распорядок обычной жизни и становится потребностью.


О вреде курения

"Табак приносит вред телу, разрушает разум, отупляет целые нации". О.Бальзак

Русский критик, философ-материалист Д.И. Писарев говорил: "Усилия благоразумного человека должны направляться не к тому, чтобы чинить и конопатить свой организм, как утлую и дырявую ладью, а к тому, чтобы устроить себе такой образ жизни, при котором организм как можно меньше приходил бы в расстроенное положение, а следовательно, как можно реже нуждался в починке". Никто не желает болеть, но многие не хотят отказаться от вредных привычек и пристрастий, среди которых едва ли не первое место занимает курение.

К сожалению, в наше время оно приобретает характер глобальной эпидемии. По данным ВОЗ каждый день в странах с высоким доходом приобщается к курению 14-15 тысяч детей и молодых людей. В странах с низким и средним уровнем доходов - 68-84 тысячи человек. Около 1,1 миллиарда людей в мире являются курильщиками, к 2025 году ожидается увеличение их числа до 1,6 миллиарда. Курение уже сейчас убивает каждого десятого человека в мире. К 2030 году эта пропорция составит 1 из 6 или 10 миллионов случаев смертей в год. Откуда же и как появилось это пагубное увлечение?

Курение возникло в гибнущих культурах Центральной Америки задолго до эпохи Колумбовых открытий как часть ритуалов поклонения языческим богам ацтеков, которым приносились, в числе даров еще и человеческие жертвы. Спутники Колумба привезли с собой в Испанию небольшие запасы табака и привычку к курению. Эмигранты, побывавшие в Америке, среди прочих диковинок доставили в Европу семена табака и стали разводить эту культуру в Англии. Французский посол в Португалии Жан Нико рекомендовал королеве Екатерине Медичи и ее сыну пилюли табака от головной боли. По фамилии этого дипломата и было названо его основное действующее начало - никотин. В XVI - XVII веках происходило широкое распространение курения в Европе и в странах, связанных с ней торговыми отношениями.

После первого знакомства России с табаком, которое устроили английские купцы во времена Ивана Грозного, табак довольно быстро попал в опалу. Дело в том, что именно курение послужило причиной сильнейшего пожара в Москве в 1634 году.

После этого за табак полагалась смертная казнь, но на деле все ограничивалось подрезанием носа и ушей. В 1646 году царь Алексей Михайлович решил заработать на продаже табака и снова разрешил курение. Однако через три года либеральное начинание кануло в Лету. Благодаря лобби патриарха Никона, Соборное уложение приказало, не взирая ни на что наказывать за "богомерзкое зелье" битьем батогами, ссылкой и вырыванием ноздрей.

Закон Никона был отменен лишь во времена Петра I. В своем указе 1697 года юный царь снял запрет с курения, легализовал табак и приказом установил правила его распространения. Благодаря Петру был введен единый стандарт качества, появились плантации на Украине и табачные мануфактуры.

Потом, в середине XIX века, чиновники снова запретили курить. Однако ограничение только лишь привело к многочисленным пожарам, потому что при виде полиции курильщики бросали папиросы куда попало, в результате чего ограничения вновь были сняты.

Профессор Цюрихского университета Бинер писал: "Тревожные вести! Если 100 лет назад возникла волнующая тема "Табак и женщина", а 50 лет назад тема "Табак и юношество", то сейчас еще более сенсационной является тема "Табак и дети"".

Так в чем же заключается опасность табакокурения? Давайте вместе рассмотрим некоторые факты. Прежде всего, страдает дыхательная система - входные ворота табачного облака. Многие курильщики ощущают першение в горле, испытывают приступы кашля, особенно по утрам, охриплость голоса. Курение способствует развитию бронхитов, трахеитов, эмфиземы легких и пневмосклероза, ухудшает течение туберкулеза. Самое тяжелое заболевание как последствие курения - рак легких. "Органами-мишенями", наряду с наиболее важным - легкими, являются полость рта, гортань, глотка, пищевод, поджелудочная железа, почки, мочевой пузырь. Трудно назвать какое-либо вещество или процесс с таким широким спектром поражения. Но курящий человек отравляет не только себя, а еще и окружающих. Термины "пассивное курение" или environmental tobacco smoke, что можно перевести как "табакокурение из окружающей среды", характеризуют такое воздействие. Находясь в течение одного часа в сильно прокуренном помещении некурящий может получить столько же никотина, как при выкуривании двух-трех папирос. Еще великий Гете писал: "Курильщики повсюду отравляют воздух и душат порядочного человека, который не может оправдать курение".

Сердечно-сосудистая система также подвержена влиянию табачного дыма. Его воздействие способствует спазму сосудов, снижению их эластичности, учащению сердечных сокращений, повышению артериального давления, развития атеросклероза, стенокардии, инсультов.

Доказана связь курения с одним из наиболее тяжелых поражений сосудов - эндоартериитом. Нервная система. Большинство курильщиков могут вспомнить отрицательные ощущения после первой сигареты: головную боль, головокружение, тошноту, кашель и т.д. - это организм активно защищается от токсинов табачного дыма. Однако в дальнейшем у курильщиков вырабатываются привыкание и вредные для здоровья условные рефлексы. Курение действительно снимает чувство усталости, вызывает возбуждение. Развивается зависимость, которая часто недооценивается молодыми людьми. От 50 до 75% курильщиков в США пробовали отказаться от курения, но потерпели неудачу. В результате перевозбуждения может наступить угнетение и истощение ЦНС, снижение памяти и внимания.

Часто говорят: "Я курю, чтобы не поправиться". Да, но какой ценой?! Курение действительно способствует снижению аппетита, а также снижению перистальтики, развитию язвенной болезни, страдает печень, поджелудочная железа. При курении ухудшается функция анализаторов: понижается вкусовая рецепция, притупляется ощущение горького, соленого, кислого, сладкого. Снижается слух и ухудшается зрение. Поражается сетчатка, нарушается цветоощущение, повышается внутриглазное давление. Ухудшается течение многих кожных заболеваний.

Было отмечено отрицательное влияние курения на эндокринную систему, ухудшение функции щитовидной железы, надпочечников и половых желез.

Табак относится к семейству пасленовых. При курении происходит сухая перегонка табака, при этом выделяется никотин, пиридиновые основания, синильная кислота, окись и двуокись углерода, сероводород, аммиак, формальдегид, анилин, сажа, эфирные масла, канцерогенные полициклические углеводороды и другие активные химические соединения.

Американские специалисты Редфорд и Хант указывали, что курящие люди взрывают "полониевые бомбы". При курении выделяется полоний -210, испускающий а-частицы, радиоактивные изотопы свинца и висмута, в результате чего у заядлых курильщиков доза облучения может превысить допустимую для профессионалов, работающих с источниками ионизирующего излучения. Естественно, такая радиационно-химическая атака оказывает разрушительное действие на организм.

Вы выкуриваете пачку сигарет в день? А вы знаете, что это равнозначно двадцати сделанным флюорографиям? Это в день, а в неделю, а за год? Считайте сами.

О вреде курения говорят давно, убедительно и : безрезультатно. Девять из десяти курильщиков считают курение безобидной привычкой, общепринятой в современном обществе. Мало кому помогут избавиться от табачной зависимости и многочисленные унизительные факты. Например, то, что Адольф Гитлер признавал курение (наряду с пьянством, внедрением порнографии и разрешением абортов) сильнейшим орудием порабощения народа на завоеванных территориях его же собственными руками. "Никаких прививок, никакой гигиены, только водка и табак!" - декларировал он в 1942 году.


Когда Вы бросите курить...

...через 20 минут- после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней.

...через 8 часов- нормализуется содержание кислорода в крови.

...через 2 суток- усилится способность ощущать вкус и запах.

...через неделю- улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе.

...через месяц- явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель.

...через полгода- пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты - начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок.

...через 1 год- риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину.

...через 5 лет- резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.


Как научиться отказываться от наркотика

Слово "наркотик" происходит от греческого слова "нарке", которое означает "сон". Словом "наркотики" раньше называли те вещества, которые использовались в медицинских целях для усыпления пациентов, то есть для наркоза - опиаты, эфир, барбитураты.

Однако впоследствии наркотиками стали называть и многие другие средства, вызывающие сильную зависимость, которые иногда имеют не усыпляющий, а прямо противоположный эффект. При этом все виды наркотиков влияют на рассудок и поведение человека. В связи с этим табак не считается наркотиком, хотя он и вызывает зависимость.

Сегодня наркотики распространились по всему миру и повсюду оставляют после себя социальное неблагополучие, нищету, преступность, болезни и смерть. Прежде всего, этим бедам подвержена молодежь.

Для того чтобы не поддаться влиянию наркоторговцев, нужно овладеть навыком говорить "нет".

Настойчивость - главный навык, без которого немыслимо уверенное поведение. Овладение этим навыком предполагает ясное осознание своих целей, сохранение цели, несмотря на возможное давление и манипулятивное поведение партнёра или партнёров. Отчего обычно сдаётся человек, когда он вначале говорит "нет", а потом меняет своё решение. Почему вы соглашаетесь пойти с другом (с подругой), хотя это не входило в ваши планы?

Резюме:

Вы соглашаетесь, поскольку на все ваши "нет" у него (неё) находится больше доводов (поведенческих реакций), чем у вас. И если вы будете придерживаться своей линии поведения, не отвлекаясь от своей цели, вы, в конце концов, исчерпаете его возможности воздействия на вас.

Постоянно повторяйте то, что вы хотите, при этом говорите это спокойным тоном.

Основная трудность, с которой необходимо научиться справляться, - это почти автоматическое желание отвечать на всё, что предлагает оппонент, и тем самым пускаться в оправдания, при этом возможно появление чувства вины, если оправдание, как вам кажется, будет не очень убедительным.

Не отвечайте автоматически на высказывания вашего собеседника. Ваш оппонент, таким образом, может найти ваше слабое место и начать манипулировать вами.

Метод "заигранная пластинка". Отвечать 1-2 стандартными фразами, например: "Я понимаю, о чём вы говорите, но :." или "Я вижу, что вы предлагаете, но:..". и т.д.

  1. 50 способов сказать "Нет".
  2. Спасибо. Я буду рад этим воспользоваться, как только мне это понадобится.
  3. Я больше в этом не нуждаюсь.
  4. Я не курю.
  5. Не похоже, чтобы мне сегодня стало от этого хорошо.
  6. Я не собираюсь загрязнять организм.
  7. Я не в настроении, поэтому не хочу сегодня это пробовать.
  8. Не сегодня (или не сейчас).
  9. Я не думаю, что мне стоит начинать до тех пор, пока я не буду иметь своих денег.
  10. Нет, не хочу неприятностей.
  11. Сейчас не могу. Моя мать нюхает меня, когда я прихожу домой.
  12. Когда мне понадобится это, я дам тебе знать.
  13. Мои родители меня убьют.
  14. Я таких вещей боюсь.
  15. А почему, как ты думаешь, эту штуку называют дурманом?
  16. Когда-нибудь в другой раз.
  17. Эта дрянь не для меня.
  18. Нет, спасибо.
  19. Если тренер узнает, он заставит меня бежать 20 кругов.
  20. В последний раз, когда мать застала меня за курением, мне не давали денег 6 месяцев (2 года и т.д.).
  21. Меня посадят на мель, если плохо буду следить за своей маленькой сестрой; ненавижу думать о том, что случится, если мама застанет меня за курением (выпивкой и т.д.).
  22. Нет, спасибо, у меня и так хватает неприятностей с родителями.
  23. Не думаю, что я достаточно об этом знаю.
  24. Нет, спасибо, я дождусь, пока мне это будет разрешено законом (по возрасту).
  25. Ты надо мной смеешься. Меня не выпускают из дома, даже если от меня пахнет сигаретным дымом после того, как я был рядом с курящими людьми.
  26. Нет, спасибо. У меня и так ужасные оценки.
  27. Я за витамины!
  28. Нет, спасибо, препаратов не хочу.
  29. Я и без этого превосходно себя чувствую.
  30. Нет, спасибо, у меня завтра контрольная работа за четверть, мне сегодня вечером надо подготовиться.
  31. Нет, спасибо, у меня на это аллергическая реакция!
  32. Я вчера поздно лег спать, у меня и без этого красные глаза.
  33. Нет, я за рулем.
  34. Нет, мне понадобится все мозги, какие есть.
  35. Нет, спасибо, это опасно для жизни.
  36. Я пытаюсь сколотить легкоатлетическую команду, и я слышал, что дым вредит легким.
  37. Ты с ума сошел (сошла)?! Я даже не курю.
  38. Эти химические радости не для меня.
  39. Нет. Я это пробовал не один раз, и мне это не понравилось.
  40. Мне не хочется умереть молодым.
  41. Нет, я и так много воюю со своими родителями.
  42. Нет, когда-нибудь я захочу создать свою здоровую семью.
  43. Нет, спасибо, я только что прочел статью о вредных эффектах этого.
  44. Я хочу быть здоровым.
  45. Это мне ничего не дает.
  46. Сейчас аллергический сезон, а у меня и без этого красные глаза.
  47. Нет, спасибо, я слышал, что от этого глаза краснеют.
  48. У меня завтра большая контрольная, и я хочу хорошо запомнить то, что сегодня буду учить.
  49. Я начинаю вести себя глупо, когда курю (пью и т.п.).
  50. Меня до сих пор контролируют, после того как мама в последний раз поймала меня за этим, а это было 2 года назад!
  51. Я цыпленочек? Где ты видишь на мне перья?

Как вырабатывать уверенность в себе

  • Признайтесь себе в своих сильных и слабых сторонах и соответственно сформулируйте свои цели.
  • Решите, что для вас ценно, во что вы верите, какой вы хотели бы видеть свою жизнь. Проанализируйте свои планы и оцените их с точки зрения сегодняшнего дня, так, чтобы воспользоваться этим, когда наметится прогресс.
  • Докопайтесь до корней. Проанализировав свое прошлое, разберитесь в том, что привело вас к вашему нынешнему положению. Постарайтесь понять и простить тех, кто заставил вас страдать или не оказал помощи, хотя и мог бы. Простите себе самому прошлые ошибки, заблуждения и грехи. После того как вы извлекли из тяжких воспоминаний хоть какую-то пользу, забудьте о них и не возвращайтесь к ним. Дурное прошлое живет в вашей памяти лишь до той поры, пока вы его не изгоните. Освободите лучше место для воспоминаний о былых успехах, пусть и небольших.
  • Чувства вины и стыда не помогут вам добиться успеха. Не позволяйте себе предаваться им.
  • Не забывайте, что каждое событие можно оценить по-разному. Реальность - это не то, что каждый по отдельности видит, это не более чем результат соглашения между людьми называть вещи определенными именами. Такой взгляд позволит вам терпимее относиться к людям и более великодушно сносить то, что может показаться унижением.
  • Никогда не говорите о себе плохо; особенно избегайте приписывать себе отрицательные черты - "глупый", "уродливый", "неспособный", "невезучий", "неисправимый".
  • Ваши действия могут подлежать любой оценке, если они подвергаются конструктивной критике - воспользуйтесь этим для своего блага, но не позволяйте другим критиковать вас как личность.
  • Помните, что иное поражение - это удача; из него вы можете заключить, что преследовали ложные цели, которые не стоили усилий, а возможных последующих более крупных неприятностей удалось избежать.
  • Не миритесь с людьми, занятиями и обстоятельствами, которые заставляют вас чувствовать свою неполноценность. Если вам не удается изменить их или себя настолько, чтобы почувствовать уверенность, лучше просто отвернуться от них. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на уныние.
  • Позволяйте себе расслабиться, прислушаться к своим мыслям, заняться тем, что вам по душе, наедине с самим собой. Так вы сможете лучше себя понять.
  • Практикуйтесь в общении. Наслаждайтесь ощущением той энергии, которой обмениваются люди - они такие непохожие и своеобразные, ваши братья и сестры. Представьте себе, что и они могут испытывать страх и неуверенность, и постарайтесь им помочь. Решите, чего вы хотите от них и что можете им дать. А затем дайте им понять, что вы открыты для такого обмена.
  • Перестаньте чрезмерно охранять свое "Я" - оно гораздо крепче и пластичнее, чем вам кажется. Оно гнется, но не ломается. Пусть лучше оно испытает кратковременный эмоциональный удар, чем будет пребывать в бездействии и изоляции.
  • Выберите для себя несколько серьезных отдаленных целей, на пути к которым необходимо достижение целей более мелких, промежуточных. Трезво взвесьте, какие средства необходимы для того, чтобы достичь этих промежуточных целей. Не оставляйте без внимания каждый свой успешный шаг и не забывайте подбодрить и похвалить себя. Не бойтесь оказаться нескромным, ведь вас никто не услышит.
  • Вы - не пассивный объект, на который валятся неприятности, не травинка, которая с трепетом ждет, что на нее наступят. Вы - вершина эволюционной пирамиды, вы - воплощение надежд ваших родителей, вы - образ и подобие Господа. Вы - неповторимая личность, активный творец своей жизни, вы повелеваете событиями. Если вы уверены в себе, то препятствие становится для вас вызовом, а вызов побуждает к свершениям. И застенчивость отступит, потому что вы, вместо того чтобы беспокоиться, как вам жить, погружаетесь в самую гущу жизни.

Обаяние как помощник в общении

Что же помогает человеку в его общении с другими людьми? На что ему опираться? Секрет удачного общения в обаянии.

"Обаяние" - понятие весьма неоднозначное. Есть, например, обаяние молодости, о котором сам молодой человек либо девушка даже не задумываются. Блеск глаз, живость движений, непосредственность реакций, некоторая наивность и горячность суждений - вот и все необходимое для того, чтобы иные люди воспринимали юного знакомого или знакомую как обаятельное существо, которому простительны даже дерзкие речи и необдуманные поступки. Есть обаяние эффектной внешности, обаяние юмора и обаяние серьезности, обаяние интеллигенции и обаяние неудержимой силы...

Не каждому дано быть всесторонне обаятельным. Обаятельный рассказчик тоже большая редкость. Существует даже термин фасцинация, переводимый как "завораживание". Среди способов фасцинации выделяют, прежде всего, особый взгляд (он должен быть прямым, лучистым, если и твердым, то теплым), особый голос (богатый в тембровом отношении, гибкий по модуляциям), особый ритм речи (подобный хорошему музыкальному ритму, то возбуждающий, то успокаивающий, но не наскучивающий). Весьма важен смысловой зачин рассказа - этим можно сразу завоевать внимание слушающих.

Обладая хорошим умом, человек может быть обаятельным рассказчиком даже при невзрачной внешности, скрипучем голосе, несовершенной дикции и однообразной ритмике речи. Ну, а если вдобавок ему доступна вся палитра внешних средств фасцинаций? Тогда это подлинный дар.

Почти у каждого человека есть возможность стать обаятельным собеседником. Для этого необходимо всего лишь одно: умение слушать. Хорошо слушает тот, кто понимает собеседника. Мы не всегда умеем понять другого, но всегда должны настроить себя так, чтобы хотеть этого. Если вы способны к этому - и притом не только с начальством или авторитетным лицом, но даже с набедокурившим подростком, - значит, окружение считает вас обаятельным собеседником. Или, по меньшей мере, у вас есть шансы им стать. Справедливое, терпеливое и доброжелательное отношение к другому - вот он, "секрет" обаяния, который не надо искать в лабораторных колбах.

У обаяния есть свои правила. Обаятельный от природы человек их соблюдает, но делает он это несознательно, на уровне интуиции. Можно же сознательно научиться развить в себе обаяние, используя следующие подсказки.

  • Подсолнухи тянутся к солнцу, поворачиваясь за ним по ходу движения светила по небосклону. Если вы хотите, чтобы люди тянулись к вам с искренним дружелюбием, не жалейте для них тепла и света своей души, проявляйте к ним сердечный интерес, не ограничивайтесь при встрече формальным вопросом "Как дела?".
  • Каждый, сделавший доброе дело, втайне мечтает, чтобы оно не осталось незамеченным. Искренняя похвала поможет ему ощутить чувство собственной значимости и не останавливаться на достигнутом. Научитесь замечать доброе у окружающих и не стесняйтесь говорить об этом вслух. Добрых дел будет гораздо больше.
  • Можно экономить на покупках, но никогда не следует скупиться на искреннюю похвалу, если человек этого достоин.
  • Знаменитый клоун Карандаш ездил по арене на ослике, перед носом которого висела привязанная морковка. Ослику очень хотелось полакомиться морковкой, но он никак не мог достать ее и поэтому бежал вперед, полагая, что вот-вот удастся откусить кусочек. Путешествие Карандаша всякий раз заканчивалось тем, что он отдавал ослику вожделенную морковку. Используйте прием Карандаша. Если вы хотите чего-то добиться от человека, постарайтесь сделать так, чтобы он сам захотел этого, а задача, которую вы ставите перед ним, казалась ему интересной и нетрудной.
  • Если с человеком случилась неприятность или он чем-то недоволен, ему нужно выговориться. Если вы в чем-то провинились, дайте вашему критику возможность высказать о вас все, что он думает, не перебивайте и не спорьте. На ваших глазах он станет мягче. Если вы еще и согласитесь с его доводами, он наверняка проявит готовность простить вас. Не забывайте, что повинную голову меч не сечет. Кипящий чайник будет кипеть до тех пор, пока в нем не выкипит вода или его не уберут с огня. Оба варианта неплохи. Но второй оптимальнее. Если вы уберете огонь, признаете свою вину, чайник прекратит кипение гораздо раньше.
  • Известный физик Ландау заметил однажды: "Помните, ваша биография интересует только вашу жену". Если вы хотите прослыть хорошим собеседником, не распространяйтесь о своих делах и заслугах, а, всячески поощряйте людей рассказывать о самих себе. Не ведите с математиком бесед о сахарной свекле, если, конечно, это не хобби математика. Даже если вы не очень сильны в интегралах, но они представляют большой интерес для собеседника, дайте ему возможность рассказать вам о них.
  • Когда о ком-то говорят "Он скучный", это означает, что человек может говорить о чем угодно, только не об интересах и увлечениях своих собеседников. Не будьте скучными!
  • Любой приказ унижает. Ибо предполагает, что тот, кто его отдает, умнее исполнителя. Каким бы замечательным человеком вы ни были, прежде всего вы думаете о себе, а уж потом о других. Судьба человечества порой волнует вас меньше, чем собственное больное горло. А тот, кто отдает приказ, не думает о вашем больном горле и потому не вызывает у вас добрых чувств и стремления выполнить приказ хорошо. Но как только начальник подумает и позаботится о вашем горле, он превратится в вашего доброжелателя и друга, и вы готовы будете для него на все.
  • Никогда не забывайте, что в споре так или иначе вы критикуете позицию оппонента, тем самым унижая его и демонстрируя свое превосходство. Быть в роли униженного не нравится никому, включая и вас. Заметив чужую ошибку, не всплескивайте руками и не надувайтесь всезнайкой - индюком. Сообщите об этом в косвенной форме, предварительно выразив сомнение в собственной правоте. Дайте человеку возможность самому заметить и исправить свой промах. Если он исправил ошибку, не замечайте того, что ранее он был не прав, подчеркните, что новый результат относится исключительно к его заслугам. В итоге вы добьетесь правильного результата и не лишитесь доброго расположения к себе.
  • Если вы просите человека что-то сделать для вас и заранее даете понять, что сомневаетесь в качественном исполнении, ждите провала. Выразите уверенность, что все будет выполнено на должном уровне, - шансы, что так и случится, резко возрастут.
  • Научитесь ставить себя на место других. Это поможет смотреть на вещи глазами окружающих, и чужие ошибки уже не покажутся вам чересчур большими, ибо при данных обстоятельствах и вы могли бы совершить их. Не забывайте, что в сочувствии нуждается не только ребенок, разбивший о порог коленку, но и любой взрослый человек.
  • Каждый, кто сделал для вас доброе дело, имел полное право его не делать. Но раз он все-таки сделал, то заслуживает искренней благодарности. Поблагодарив кого-то, вы тем самым подчеркиваете благородство совершенного им поступка и стимулируете к новым добрым делам.
  • Не пользуйтесь объективными "рычагами власти", ибо рано или поздно обстоятельства меняются и эти рычаги могут оказаться в других руках; тогда вы не получите ничего, кроме мести.
  • Будьте снисходительны к чужим недостаткам, не придирайтесь и не пытайтесь переделать ни собственную жену, ни своего подчиненного. Создайте такую обстановку, чтобы они сами захотели исправить свои недостатки и были заинтересованы в этом намного больше вас.
  • Не забывайте про дни рождения своих друзей и знакомых. Возможно, в этом случае вам не придется отмечать свой день ангела в одиночестве.
  • Научитесь признавать собственную неправоту. Это быстро снимает напряжение и не вызывает у окружающих отрицательной реакции по отношению к вам. Тот, кто признает свои ошибки, избавляет себя от критики и недовольства.

Можно не утруждать себя запоминанием всех этих правил. Достаточно применять лишь одно: поступайте с другими так, как вы хотели бы, чтобы другие поступали с вами.


Рекомендации по избавлению от застенчивости

Если вы безнадежно застенчивы и общение с людьми для вас в тягость, попробуйте провести несколько "упражнений", помогающих развить способность взаимодействия с людьми.

1) Часто ли прохожий обращается к вам с вопросом, как пройти, проехать и т.п.? Если это случается крайне редко, значит, у вас угрюмое, злое, надменное или замкнутое выражение лица. Вы отгораживаетесь от людей: это ваше дело, но учтите, что в ответ они невольно станут отгораживаться и от вас и не будут чувствовать никакой охоты содействовать вам.

УПРАЖНЕНИЕ. Утром чуть подольше задержите взгляд на своем отражении в зеркале. Покажите себе язык, это вас рассмешит, и вы улыбнетесь. Стоп! Именно такое, а не "казенное" лицо должно быть у вас в течение дня. Обещайте это себе, прежде чем выйти на люди.

2) Замечаете ли вы лица людей в автобусе, поезде? Если нет, то вы слишком поглощены собой. Это нехорошо не только по этическим соображениям, но и по житейским. Вы не сумеете, когда это понадобится, реально оценить чувства и намерения собеседника. Свои домыслы, предвзятые представления легко примете за "действительность".

УПРАЖНЕНИЕ. Находясь в транспорте, приглядитесь к кому-либо невдалеке. Сделайте это деликатно, "вполглаза": человека раздражает, когда его изучают в упор. Если он перехватил ваш взгляд, немедленно отвернитесь! Теперь, не глядя, воспроизведите в памяти это лицо. Вообразите его себе веселым, добродушным, например, во время дружеской вечеринки. Представьте себе обратное: как выглядит этот человек в гневе, раздражении. Если ваш спутник все же задет и вызывающе поглядывает на вас, дружески улыбнитесь ему и отвернитесь снова. Вы больше не имеете права смотреть в его сторону - разве что, если решили завязать знакомство.

3) Умеете ли вы слушать, что говорят другие? Вопрос может показаться странным: раз я с кем-то беседую, значит, слышу его. Но умеете ли вы слушать, думая о нем, а не о себе? Если нет, то в вашей жизни нередки мелочные, досадные ссоры, "недоразумения", о которых стыдно потом вспоминать:

УПРАЖНЕНИЕ. В приятельской компании, где вы обычно говорите все, что взбредет на ум, измените как-нибудь своей привычке перебивать и молча послушайте другого. Слушая, думайте: "Почему он это говорит? Весел или прикидывается? Грустен или интересничает? А если изображает из себя что-то - зачем?" Вообразите, что он - это вы; представьте себе, каким вы выглядите сейчас в его глазах. Во что бы то ни стало настройтесь таким образом, чтобы мысленно не осуждать человека и не чувствовать "превосходства" над ним, - просто старайтесь понять его душевное состояние.

Между прочим, если вы будете практиковаться в этом, вскоре многие начнут льнуть к вам, все больше радоваться встрече с вами.

4) Способны ли вы эмоционально согреть собеседника, то есть вести себя так, чтобы он держался в вашем присутствии доверчиво, непринужденно, сердечно? Если не умеете, то, по-видимому, ваши отношения - даже с друзьями - "формальны". В них есть (при всей доброжелательности) какая-то скованность, неестественность, неискренность. И когда кому-то из вас плохо, он не ищет встречи с другим.

УПРАЖНЕНИЕ. Присматривайтесь к тому, как люди работают, и не упускайте случая выразить им свое одобрение. Например, вы видите, как продавщица быстро и точными движениями нарезает сыр. Скажите ей негромко что-нибудь в таком роде: "Ловко это у вас получается!" Вы стеснительны, но преодолейте себя и все-таки скажите. Можно понять, что вас смущает. К сожалению, при ускоренном ритме нашей городской жизни, при этой калейдоскопической смене лиц в толпе мы отвыкаем говорить друг другу приятное, и каждый настроен услышать скорее резкость. Поэтому доброе слово может даже насторожить продавщицу. Не исключено, что она подумает: "Что ему от меня надо?" Пусть вас это не беспокоит: вы-то знаете, что вам ничего не надо.

Конечно, такое упражнение еще не научит вас тонкому искусству эмоциональной поддержки. Но оно "проторит тропку" в этом направлении. Вы избавитесь от ненужного навыка скрывать положительное отношение к человеку.


Как правильно сдать сессию

Сессия - это напряженное время в жизни каждого студента. Главное - правильно распределить свои силы и время. Мы предполагаем, что то время, которое отведено вам до экзамена или зачета, вы не зубрите весь материал, а повторяете то, что учили в течение всего семестра. Но, как правило, мало кто из студентов так поступает, большинство активно грызет гранит науки, пытаясь враз выучить весь материал за прошедший семестр.

Теоретически запомнить материал, не понимая его, возможно. Но это значительно сложнее, чем понять предмет. Первое, что нужно для удачной подготовки к экзамену, - обложиться конспектами лекций, учебниками, текстами монографий и статей, в том числе из Интернета. В каждом источнике выделить главное и обязательно записать своими словами. Если в источниках есть схемы или рисунки, их выписываем в первую очередь, если нет - по возможности, составляем сами. Второй шаг - работаем с просеянной информацией. Вникаем в каждую мысль и пытаемся связать их между собой. К первоисточникам стоит обращаться только в том случае, если совсем не получается разобраться. Из вторичных текстов нужно снова делать выжимки. В результате вы усваиваете информацию на уровне самого главного. Запомните: ваше желание заучить все - это глупость!

Как правильно запоминать материал? Вообще-то, если хорошо вникнуть, "вгрызться" в материал, то можно запомнить его и с одного раза, но, предположим, это не удалось. Мы советуем с каждым разом увеличивать промежуток до следующего повторения. К примеру, прочитали материал сейчас, потом - через пять часов, затем - через 12, позже - через 26: Этот метод эффективнее общепринятых (повторение через равные интервалы или многократное - накануне экзамена) на 20 - 30 %. Секрет в том, что после каждого повторения начинается забывание, которое с каждым разом идет медленнее. Так вот, повторять материал нужно тогда, когда вы его еще помните. А типичная ошибка студента в том, что он начинает повторять тогда, когда забыл, тем самым как бы начиная с нуля!

Многие студенты предпочитают заниматься во второй половине дня и даже за полночь. Это неправильно! После 22 - 23 часов у подавляющего большинства людей наступает жуткий спад интеллектуальных и памятийных функций. Если уж не успели выучить до 22, а завтра - экзамен, лучше лечь спать, а проснуться в четыре-пять утра. В это время вы усвоите материал намного лучше, чем ночью!

Чтобы запомнить информацию как можно лучше, нужно подключить к делу все каналы восприятия. Первый канал - зрительный (читаем), второй - двигательный (для этого нужно писать: записанное слово запоминается намного лучше, чем просто увиденное). Наконец, обязательно надо проговаривать то, что вам нужно запомнить, вслух. Еще хорошо, если Вы основные вопросы запишете на листочке кратко, в виде плана ответа. В чем преимущество такой шпаргалки: даже если вас и "застукают" с ней на экзамене, сурово не накажут.

Как настроить себя на нужный лад? Перед экзаменом накапливается множество различных дел, которые, кажется, необходимо сразу все выполнить, главное не паникуйте, выпишите их на листок бумаги в зависимости от срочности и важности. Начните с более простых и легко выполнимых, постепенно переходя к более сложным.

Обязательно ходите на консультации перед экзаменом - это возможность повторить наиболее сложные билеты и задать вопросы преподавателю.

Постарайтесь во время подготовки убрать все, что может отвлечь ваше внимание (отключить Интернет, мобильный телефон, компьютер, телевизор) и полностью сосредоточиться на учебе.

Стоит обратить внимание и на то, что вы едите. Не рекомендуется принимать тяжелую, жирную пищу, лучше замените ее йогуртами, печеньем, свежими овощами и фруктами. Хорошо пить сладкий чай, есть мед. Можно и шоколад, но без злоупотреблений: он, как и кофе, будет мешать сну. При подготовке к экзамену обязательно хорошо поспать, причем даже полезно спать час или два днем. И, конечно, важно помнить, что у мозга есть два главных врага - курение и алкоголь.

Как себя вести во время экзамена? Одеваясь на экзамен, избегай ярких цветовых сочетаний в одежде. Тут хорошо работает закон: "Ничего лишнего".

Когда лучше заходить первым или последним? Как вам комфортнее, но стоит помнить, что последним идти хуже всего. Во-первых, сам перегоришь. Во-вторых, некоторые студенты рассчитывают на то, что преподаватель устал и будет их подгонять. Это ошибка, последнему зачастую достается больше. С последними студентами или времени не хватает, или еще что-то, и преподаватель может более поверхностно к ним отнестись, предлагая прийти в следующий раз.

Как более эффективно подготовиться к ответу на экзамене:

  • Взяв билет, ознакомьтесь с вопросами и начинайте готовиться с того вопроса, выполнять то задание, которое, пусть совсем ненамного, но для вас легче.
  • Напишите примерный план ответа карандашом на чистом листе бумаги. Составьте список всех нюансов, которых вы хотите коснуться в своем ответе. Пишите даже то, что может вначале показаться ненужным, это поможет вам в процессе письма припомнить еще какие-нибудь факты. Если вам удастся это сделать, вы сразу почувствуете некоторое облегчение.
  • Составление этого небольшого плана, возможно, займет у вас минут 20-25, и вы можете заметить, что многие вокруг уже отложили свои листочки в сторону. Не делайте так: это может потом выйти вам боком. Если есть возможность, прикрепите листок со своим планом к листку с экзаменационными вопросами, и экзаменатор увидит, что вы дали себе труд написать план ответа заранее и что у вас методический склад ума. Когда пройдет 25 минут, вы можете распрямиться и расслабиться, потому что фактически вы уже ответили на вопросы и все, что осталось сделать, - это переписать все начисто. Пока будете переписывать, в голову могут прийти новые мысли, которые позволят шире раскрыть план, написанный карандашом.
  • Сократите работу экзаменатора. Он или она зачтут это в ваш актив, если вашу работу будет легко читать и делать в ней пометки. Понятный и четкий почерк просто необходим.
  • Если возможно, сформулируйте краткий ответ на весь вопрос в первом же предложении первого параграфа. Таким образом, вы дадите экзаменатору возможность понять, что смысл вопроса вам ясен и вы имеете правильное представление о предмете.
  • Если вопрос состоит из нескольких частей, выделите каждую из них и подчеркните подзаголовки: тогда экзаменатор сможет быстро просмотреть вашу работу и сразу увидит, что вам есть что сказать по каждому пункту.
  • Если вы ведете речь о каких-то гипотезах или включаете в свой ответ даты тех или иных событий, подчеркните их тоже: знание дат сразу бросается в глаза экзаменатору.
  • Удостоверьтесь, что в готовом ответе есть вступление, основная часть и заключение. Если вы пишете эссе, то во вступлении надо перечислить все проблемы, которые вы собираетесь осветить, потом в основной части работы надо детально развернуть всю проблему, а в заключении придать ходу своих мыслей завершенность и поставить точку.

Лучше всего обратиться к экзаменатору словами: "План моего ответа:" Дальше перечисляете все, о чем собираетесь рассказать. Какой бы вопрос ни был задан, экзаменатор уже чувствует, что вы знаете на "пятерку". Разумеется, план ответа должен быть очень хорошо продуман. Второе, в процессе подготовки к ответу обязательно сделайте какие-то рисунки, схемы или таблицы. Экзаменатор сразу оценит вашу понятливость, логичность мышления и умение четко излагать мысли. Увы, студент, даже очень хорошо знающий материал, чаще всего садится и начинает просто тараторить. Есть свои секреты и в подаче материала. Специалисты рекомендуют обязательно выделять в речи основные мысли, четко структурировать ответ: первое, второе, третье.

По поводу подготовки студентов к экзаменам много шуток, вот одна из них:

Студента спрашивают: "За какой период времени вы выучите китайский язык?" Студент, почесав затылок, переспрашивает: "А когда сдавать?"

Так что, нет безвыходных ситуаций, есть неправильный подход к ним.

Желаем вам всем удачи и "Ни пуха вам, ни пера"!